《如何高效学习》摘要及联想

学习 方法

　　这是一本十分经典的书，作者斯科特·扬（Scott H.Young，1988年出生在加拿大）本人就是个“学霸”式的人物，他不是理论派的老学究，书中所写也是他本人所用，其中诸多方法尤如学习领域的“截拳道”，简单、务实，不求花哨。本书的方法综合在一起，作者给起了个名字，叫“整体性学习法”。
　　现大段摘要并附上相关联想，供大家学习参考。还有更多细节信息无法展现，如需深入学习，请自行购买原版书籍。

原文基础稿转摘自：
如何高效学习? - Weavi－读书人.weiwen
https://weavi.com/50195

吃饭模型学习法

（开头示例，中文版导读作者所写，可以作为对整体性学习法各流程的入门理解。）
注意：本书的五个步骤实际上是相互交织的，可以跳跃、往返，比如，参加宴会，你就跳过了找饭店和点菜的阶段，甚至是上菜的阶段，开吃就好了。

找东西吃（对应获取信息)

▪ 有点饿了，去饭店吃饭。［要学习！要进步！］
▪ 到哪家饭店吃好呢？［寻找信息］
▪ 我市、区或小区等最好的饭店在哪里？［保证有足够的信息量可以筛选］
▪ 查口碑网看看或者跟熟人打听一下。［速度！在饿坏前迅速找到想去的饭店］

点菜（对应理解）

▪ 吃点什么？
▪ 看菜谱上什么样的菜比较合胃口？［理解信息的背景］
▪ 什么样的菜比较有营养？［理解信息的准确含义］
▪ 想喝啤酒的话就不能点海鲜？［了解信息之间的关联］

等菜（对应扩展）

▪ 服务员下单去了。你坐在餐桌前做点什么好呢？［发散思维阶段］
▪ 小鸡为什么一定要炖蘑菇呢？为什么不能炖白菜呢？为什么不能跟王八炖？这菜是怎么种出来的？有什么营养成分？菜谱为什么这么搭配？谁最先发明的小鸡炖蘑菇？难道是赵本山？嘿嘿……［深度拓展，知识背景探究，多问为什么］
▪ 这道菜的做法还有哪些啊？土豆炖排骨？菜的花样？满汉全席？［横向拓展，即类似的知识联系，与其类似的结论还有哪些？]
▪ 吃会不会导致朝代更替？吃在中华五千年文明中所承载的文化？［比喻法+内在化，这篇文章就是运用的比喻法来解释］

上菜（对应纠错）

▪ 服务员上了一盘菜──水煮肉片。“美女，我要的是小鸡炖蘑菇！”“不好意思，上错了。”［明白模型的局限性，及时纠错］

开吃（对应应用）

▪ “哇，色香味俱全！”开始大口吃肉，大碗喝酒，解决温饱问题……［在现实中对信息进行应用］

服务员（对应测试）从进入饭店开始到结账，服务员一直在默默地注视着你，随时提供服务。

▪ 找东西吃。
▪ 点菜时，“先生，我们店的鱼很新鲜的。”对菜来说新鲜的食材很重要。［我真的理解知识的重要性？］
▪ 拓展，“先生，我们是某某连锁的。”连锁性饭店将地理位置的点用品牌连接起来。［知道知识从何而来，与哪些知识有关系？］
▪ 应用，“先生，吃好了没？”［我是否将知识用到了实际生活中？］

第一部分 整体性学习策略

获取
获取就是信息进入你的眼睛和耳朵，阅读、课堂上记笔记以及个人的种种经历都是获取。获取阶段的目标是获取的信息要准确，信息量要尽量压缩。
理解　
理解就是了解信息的基本意思，并放在上下文中联系，这是学习的最基本联系。
拓展　
拓展阶段是整体性学习中最花力气的地方，这一步将形成模型、高速公路和广泛的联系，从而获得良好的结构。（这三个概念也是本书提出的特别之处）
纠错　
纠错阶段是在模型和高速公路中寻找错误，这个阶段要删除那些无效的联系。
应用　
应用把纠错带入最后的水平，通过比较（知识）信息是如何在现实中运行的来进行调整，如果理解不符合现实世界，那么再多也无用。在这一步中失败的典型例子就是书呆子，即那些读书读得很好但是出了学校大门却茫然不知所措的家伙。
测试　
上述阶段的每一步都需要测试，测试有助于你迅速找到学习中的问题所在，帮助你改进学习技术，克服缺点。

本书所讲的结构、模型、高速公路大概是指：
结构：即一系列紧密联系的知识，比如一个个学科，就像脑中的一个个城市，有很多大大小小的建筑和宽窄不一的路（连上这些建筑）。我们建立的第一个（也可能是一辈子最大的）“城市”，就是生活经验，从小到大（到老），接触的各色人等，去过的各种地方，经历过的各种事，吃喝拉撒，喜怒哀乐等等。有很多成熟结构，比如：感知结构（五感得来的图像、声音、情感）；关系结构（邻居、同学、同事、亲属、同代）；基础数学结构（基础运算、几何、代数、函数）。
模型：结构的简化版，如简笔画。是形而上的，带有一定规律性的“模板”，可以是图像化的，也可以在一定程度上理解为“思维定式”、“模式化”。学习中建立模型主要目的是压缩信息，建立框架，这样新学知识的点就如楼板、玻璃、管线等，很容易添加到上面。模型不一定都非常准确，但能帮我们快速理解（包括记忆）与此模型类似的相关知识（事物）。
高速公路：区别于城市内的大路小路，是跨学科（原本风马牛不相及）知识（事物）之间的类比、联系。比喻法是建立高速公路的重要方式，例：光的波粒二象性——“一个人既可以是儿子又可以是老子。对老子讲是儿子，对儿子讲就是老子。”光在相应的条件下表现波动性或粒子性，其实都是光的本质的不同侧面而已。
无论是城市内的联系，还是城市外的联系，都是越多越好，越宽阔、无阻碍、平坦越好。如蝴蝶效应，要想方设法建立更多，从大洋此岸到彼岸的“波浪”。

【蝈蝈啰嗦】五个阶段都需要快，但快是建立在熟能生巧的基础上的。先熟悉、规范，再反复练习，直到能快速灵活运用。

获取阶段

三个目标：简化、增容、提速。
容量，明白了信息的简化之后，你就应该获取尽可能多的信息，只读一句话当然没有读完一页理解得透彻，知道得越多，理解得就越深。一年读100本书总是比一年读两三本书知道得多。（这里是指知识，不是指智慧。）

获取的问题主要表现为下面两种:

阅读和听讲速度慢。
需要反复阅读。

原因有以下几点：

阅读/学习习惯不好。容易分心，不能持久阅读，没有掌握第二部分中介绍的那些阅读方法，导致阅读花费的时间长或者一个材料要反复阅读几遍。
不好的记笔记习惯。笔记记得太多或太少，记得太多会没有时间思考，笔记记得太少或者记得不对更不行，如果信息丢失或者信息错误还谈什么获取？
不理解基本名词和语法。如果读的是外文书，相信除非你外文功底深厚，否则一定会错误百出。假如对所学专业的基本概念都不清楚，那么读书也是一头雾水，毫无所获。（基本概念、基本功怎么强调都不为过）

解决获取缺陷的方法:

养成良好的学习、阅读和记笔记的习惯。

理解阶段

理解不好的表现如下:

你虽然在读书，但是不知道作者到底说的是什么。
笔记记得很清晰、完美，但是你却不明白是什么意思。

要明白字面上的意思并不需要什么魔法，我的建议是如果理解有困难，不如寻找写得更好、解释得更清楚的材料阅读，而高级技术如比喻法或内在化只有在有了基本的理解（也就是字面上的意思搞清楚了）后才能发挥作用。

拓展阶段

一名整体性学习者对前面提到的公式会怎么做？先去获取，然后理解公式本来的意思，接着开始拓展它。他会问：公式是怎么来的？公式中的每个成分代表的真实含义是什么？公式中的什么成分可以做些改变？这种改变会导致结果发生什么样的变化？其他公式与这个公式有什么相同之处，又有什么不同之处？

拓展有三种主要方式：

像空间的三个维度。

深度拓展（知识的背景探究）

知识从何而来？结论来自何处？一个发现是如何做出的？事物为什么以这种方式存在？深度拓展需要在信息内部创造联系。
以“树”等方式为比喻，增进理解（也许不够合适）。
A.思考、追问，树的根。从何而来？
从多处得来的信息，发现对相关背景知识了解的越多，记忆新的知识点越容易。可以理解为楼房顶上接违建比较容易，新盖一处房子就比较难，或者是大树之上新长一个枝叶与新栽一棵树比较，难易度是不一样的。

横向拓展

横向拓展需要在知识周围建立联系，通常意味着你需要建立模型，在模型与原知识之间建立联系。
B.看树的周边，同一片的，同时代的，类似的，相近的树或其他植物（找类似、相近、差异、近关联的信息）。与谁为伍？

纵向拓展

纵向拓展要求在结构间建立高速通道，它有益于创造性思考，赋予你神奇的力量，帮助你理解知识。（纵向拓展就是前面特别强调的比喻法，也是本书的核心，整体性学习的核心。深度拓展和横向拓展虽然没有比喻法快捷、简单，却是实实在在的知识拓展。──译者注）
C.看树与动物、山石、沙漠、汽油、飞机、高楼、恒星之间有什么同异、联系。与万物何干？

拓展不好的表现只有一种：

缺少灵活性

你已经掌握了一个新东西，但是没有或不会将它与其他学过的知识联系起来。假如让你用这个新知识去解决一个非常规问题，就常常束手无策。
他们会按照老师教的公式和方法解决问题，但是如果问题的背景稍微改变一些，就不会了。不会将学到的知识举一反三、触类旁通，这就是拓展能力差的表现，而不是应用阶段的问题。

纠错阶段

纠错阶段的不足主要表现为错误联系太多

我发现这个问题在课堂上很少出现，在现实生活中却很普遍，道理何在？课堂上，人们很少做拓展工作，因为联系得少，所以错误的联系也就少，结果也就很少有需要纠错的地方了。

应用阶段

应用是学习的最终目的，能做到学以致用方能更好地适应现实世界。如果你学习税法并用到自己的企业管理中，那肯定比纸上谈兵学得好。如果你学习统计学，又把学到的知识用在实验设计上，那你对统计学的理解一定更深刻。
能把这一步做好的，才是大咖。

切忌纸上谈兵

我在拓展阶段的弱点中说过，应用上的缺陷是不能在真实世界中很好地运用知识，有华丽的理论却不会应用于实际是无用的。按我的观点看，现在的学校恰恰缺少这方面的教育。

测试阶段

如代数，反复代入数值进行验证。
通过测试要确定你对知识的理解到了什么层次？以下是你需要问自己的一些问题。

获取阶段的测试──我以前看过或听过这个知识吗？
理解阶段的测试──我理解知识的含义吗？（至少是字面上的意思。）
拓展阶段的测试──我知道知识从何而来，与哪些知识有关系吗？
纠错阶段的测试──我删除了那些不恰当的联系吗？我删除了那些错误结论吗?
应用阶段的测试──我将知识用到实际生活中了吗？

对于上述问题的回答会让你清楚自己对于某个知识的理解到了什么水平。

确认弱点

人们应该发扬自己的优点而忽视自己的缺点，对吗？通常我会同意这个观点，但是整体性学习的每一步都很重要，你不能推给别人去做。假如你经营一家企业，你不必是世界上最好的经理人，你可以雇一个经理。但是作为一名学习者来说，你不能雇用他人替你获取信息、理解信息和拓展信息，乃至运用信息。你只有一个大脑，所以你要注意改正这些缺点。

获取、理解、拓展、应用是核心步骤，而纠错和测试是贯穿每个阶段的。

信息结构

作者将（学习的）信息分为五类：

▪ 随意信息
▪ 观点信息
▪ 过程信息
▪ 具体信息
▪ 抽象信息

这五类信息，有不同的处理（学习的应对）方式，区分应用相关技术（第二部分）。
随意信息，用联想、挂钩、压缩等方法。
观点信息，难点是从大量信息中去伪存真，找到模式，可用图表法。
过程信息，最重要的是不断练习、反复去做。通过内在化、比喻法、图表法、模型纠错等不断改进模型。
具体信息，可以看、听、触、嗅、感的，第二部分的学习技术大多可用。
抽象信息，缺少与感官的直接联系，但逻辑性很强。此类信息理解和拓展的难度比较大，不要怕慢，不能跳跃，一般前面学习的，都是后面理解和运用的基础，环环相扣。可以用内在化和比喻法将复杂抽象的知识简化、具象化，并随着学习理解的深入对模型不断纠错。
整体性学习的附加好处是强迫你以不同的视角看待学科、课程和问题。任何知识都可以从抽象的原理转化为生动的图像、有趣的故事，变枯燥乏味为生动有趣。

第二部分 整体性学习技术

获取知识

快速阅读

开始积极阅读时，准备好要读的书和笔记本，在笔记本上写下每章的标题和亚标题，每读完一小部分时（最简单的指读法即可显著提高阅读速度），在笔记本上记一些笔记。进行积极阅读时你需要记下：

这一节中主要观点是什么？促使你完整地获取信息
我怎样才能记住主要观点？对信息进行联系、视觉化和比喻法
我要怎样将主要观点拓展开以及应用它。将每个知识点都要经过整体性学习里的理解、拓展和应用三个阶段。

笔记流

我在课堂上曾经使用一种记笔记的方法，对信息量较大的课程效果不错，我把这种记笔记的方法称为笔记流技术。笔记流技术的目标是提供一个平台以联系学到的东西。大多数人采用的画线、画圈等传统记笔记的方式被很多“流”（虽然有些杂乱）替代。
使用笔记流时，首先写下最主要的观点，尽量用很短的单词来替换完整的句子，这可能会降低可读性，但是提高了上课时的学习效率。事实、日期、细节和描写要尽量减少单词量，不要写冗长的段落。（信息压缩，提纲挈领）
记笔记是为了更好地理解所学内容，如果忘记了这个目的，笔记记得再漂亮，思维导图画得再标准、好看，也是本末倒置。因此，虽然笔记流看起来杂乱、粗糙，但是在帮助理解材料上效果不俗。（像是达芬奇手稿一样）

注:绘制过于精妙的思维导图，而忽视了书本，是本末倒置
如果课堂上的信息量极大或者你打算课后好好地复习笔记，建议你采取混合型笔记流方法。

混合笔记

智力挑战

本次智力挑战的目的是在决定是否用笔记流取代传统记笔记方法之前，练习笔记流技术:

买一本专门的笔记本，在封面上写下“笔记流技术练习本”。
确保2周内每天练习1次：把你课堂上记的笔记拿出来，按照笔记流的方式重新记录，记下知识点并在知识点之间画上联系。
练习将其他技术融合到笔记流技术中。

练习、练习、练习！

像所有书中提到的方法一样，这些技术都需要反复练习方能熟练应用，假如你以前从未用过，那你至少需要练习3次去熟悉它们。此外，当你开始用这些技术时，我建议你准备一支笔和一张纸，先在纸上练习，我现在已经能做到在脑子里清晰地想象，而不必写下它们。对于从未用过这些技术的人，先在纸上练习是最好的办法。
一万小时理论明确的告诉我们，若想“知识”成为“本领”，就要长期、反复地练习。

《冬夜读书示子聿》
（南宋）陆游
古人学问无遗力，少壮工夫老始成。
纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。

联系观点

比喻

怎样应用比喻法学习条件反射？比喻法的第一步是在你的个人经验中寻找能够模拟条件反射的东西，我个人生长在加拿大的冰天雪地里，所以想到的第一个比喻就是在雪地里行走。你第一次在雪地里行走时，因为雪地茫茫一片，走哪条路都有可能。但是几次行走以后，你会选择一开始走的路，因为开始的行走在雪地上形成了一条隐约可见的小路，走这条路显然比随便走更容易。
“这正如地上的路；其实地上本没有路，走的人多了，也便成了路。”——鲁迅，《故乡》
记忆和联想的脑回路，也都是这样“趟”出来的，越趟越宽，越趟越实，越趟越多。所谓的用进废退、熟能生巧。
可以按照下面三个简单步骤找出一个比喻:

▪ 确定你要深入理解和记忆的信息，在上面例子中就是经典条件反射。
▪ 在你的个人经验中寻找与信息部分相似的东西，要达到完全符合不太可能，所以与其寻找一个完全符合的东西，不如稍作让步，找到十几个部分符合的“不完美比喻”，在上面的例子里我想到的是雪中行走。
▪ 重复上述过程，检查比喻不恰当的地方。例如，雪中行走是线性的痕迹，而脑神经却是错综复杂的网络。

应用10岁规则。是否能用这个比喻解释给一个10岁的小孩听？假如你的比喻还是和原始观点一样，孩子听不懂。重新来过吧，直到你找到简单的他能明白的比喻。
注:解释和教会别人，才能真正的吃透知识

内在法

信息→视觉化→脑海中想象图像。再丰富一些，嗅觉、声音、触觉和情感都加进去，作者就叫它内在法。
要区分自己到底是视觉型、听觉型还是运动型的学习者，用自己“敏感”的学习策略。

图表法

有三种主要的图表类型：流程图、概念图和图像。学习材料时没有示意图时，自己绘制。
示例：
「TED双语」一个简单的记忆方法，可以让你从容面对一切考试
http://www.365yg.com/group/6443976680809496846/
（其实更侧重于思维导图，关于图表法的示例很多，请自行搜索）

概念图

概念图里的关系并不是某个顺序中的不同步骤或是按日期顺序排列的观点，而是观点之间的内在关系。
假如我想画出不同财务会计原理的简图，首先我要写下四个基本的清单：资产负债表,收入,留存收益以及现金流，然后我可以在它们之间建立各种联系，最后形成知识网:

随意信息的处理

联想法

挂钩法

以上两小部分，在很多记忆法书籍、文章中有提及，不赘述。也可参考我前期对记忆法的汇总整理文章。

信息压缩技术,步骤:

▪ 拿几张空白纸。准备好要压缩的笔记，这个练习可能会花费一两小时，所以要确保你有这么多时间。
▪ 用最小的字，写下笔记中的主要观点。使用尽可能少的字。
▪ 接着写下与之相联系的观点、公式、概念或定义。尽可能写小一点和写少一点，节省空间。

持续上述自由写下观点的过程，直到将笔记中的每一个主要观点都写了下来为止。最后你得到大约1～3张密密麻麻写满信息的纸。
有时候，还可以更进一步，将上面压缩后的内容加工、修饰得更有条理，更好看一些。
下图给大家展示了我的一堂统计学课程笔记经过压缩的例子。当然，你可以自由决定压缩多少内容，可以是一堂课的内容，也可以是一门课的所有内容，完全取决于你自己的意愿。

压缩笔记 .

本智力挑战的目的是使大家熟悉信息压缩技术的使用:

▪ 每天进行一次，从你的课本或笔记中挑出需要压缩的信息，然后按照记忆术或图像联系进行信息压缩记忆.
▪ 按照上述做法坚持两周后，将前两周学习的材料进行笔记压缩，将前面所有的记忆术和图像联系综合在一起.
▪ 测试一下你是否能记住整个信息。坚持练习四周（包括两周的笔记压缩练习）或者直到你对这些技术运用自如。

知识的延伸

实际应用

要深入拓展你在课堂上学到的知识，最好的办法就是将知识应用到实际生活中去。如果你是自学者或者参加的是职业教育，很少会碰到死读书的问题。但是假如你需要将很多抽象的课程进展到一定的深度，而这些信息可能不太重要或者未来很多年都不一定用得上，就有可能陷入死读书的困局中:

统计学──我利用统计学知识给本书起名字以及定价。利用谷歌搜索引擎，我尝试各种名字和价格，最终利用统计学决定了这个书名和价格最为吸引人。
计算机──除了编程这种明显的应用之外，我还发现计算机科学是寻找问题的有用途径，纠错、算法都是可以借鉴到其他地方的有用思想。
会计学──会计学能帮助我理清个人财务以及报税。运用基本的会计学原理整理我的个人财务，使它们看起来一目了然。
经济学──经济学教会我重新看待金钱在社会中的价值，明白了金钱仅仅是物质交换的载体后，我的个人哲学体系也随之发生了很多变化。
历史──历史是了解现在的工具，通过学习古代亚洲史能帮助我们看清现代中国、印度和日本的种种问题。历史就是照亮现在的一面镜子。上述的介绍只是很少的例子，我总是努力为学到的所有知识找到实际用处。假如一门课程完全没有实际用处，那你还学它干什么？

模型纠错

略

以项目为基础的学习

● 以项目为基础的学习方式简单地说就是设定一个需要1～3个月达成的目标，达成目标的过程就是学习的过程，达成了目标也就达到了学习的效果。为了完成项目，你必须围绕着目标努力学习，以项目为基础的学习符合整体性学习的每一个过程.
● 1～3个月的项目可能使人产生畏缩情绪，但是假如你对项目兴趣浓厚（所以要选择恰当的项目），我相信这是快速学习的最好方式。与前两种拓展信息的方法一样，以项目为基础的学习也没有固定的公式。以下介绍一些应用这种方法的例子:

编程──设计一个大概需要1～3个月完成的项目，比如一个小的应用程序，建一个网站，写一个小游戏.
历史──关于你正在学习的某个历史问题写一篇探讨性的文章。
财务会计──选择几家你打算投资的公司，对它们的财政报表做一个详细的分析。

● 在开始设计一个项目之前，请读一读我的建议:

▪ 从小项目开始。一个好的项目会提升你的层次，但是太大的、看起来遥遥无期的项目会动摇你的信心。所以，如果你的目标仅仅是学习，还是设定一些需要花费1～3个月的项目为佳。
▪ 记录下来。将完成项目的过程记录在纸上，将工作进度记录在纸上会加强你的自信心，翻阅前面的工作，会激发你继续进行下去的欲望.
▪ 创造一个有意义的目标。仅仅有一个项目还不够，我发现只有项目完成后有一个清晰的目标时，学习才更为主动，热情更高。假如项目不仅是为了学习而设立的，项目本身具有的意义会激发你的热情，并使你为着目标而持续地努力工作，不断学习。

整体性学习技术的实际运用──费曼技巧

费曼技巧的具体措施：

▪ 理解那些你没有真正掌握的知识点。
▪ 记住那些你能理解，却可能在考试中遗忘的知识点。
▪ 作为一个考前学习的高效率方法。很多学生花了不少时间在图书馆度过，学习效果却平平，运用费曼技巧，你只需花上20分钟就能深入理解知识点，而且记忆深刻，难以遗忘。

下面我来演示费曼技巧的操作流程，你可以用它大幅度地提高各门学科的成绩:
第一步：选择要学习的概念
首先选好你打算深入理解的概念，拿一张空白纸，在最上方写下概念的名称。
第二步：设想你是老师，正在试图教会一名新生这个知识点
这一步你要假想自己费尽口舌让一名毫无这方面知识的学生听懂，并把你的解释记录下来。这一步至关重要，因为在自我解释那些你理解或不理解的知识过程中，你会理解得更好，而原先不明白的地方也得以理清。
第三步：当你感到疑惑时，返回去吧
每当你碰到难题感到疑惑时，别急着往下走，学习不是单行道，回过头来，重新阅读参考材料、听讲座或找老师解答，直到你觉得搞懂了为止，然后把解释记到纸上。
第四步：简单化和比喻
如果你的解释很啰唆或者艰涩，尽量用简单直白的语言重新表述它，或者找到一个恰当的比喻以更好地理解它。
例如：在学习力矩时，用简单的话解释力矩，而不是照抄书上的定义。比如，首先用俗语“扭曲”来说清楚力矩是什么意思。

第三部分 超越整体性学习

高效率的学生

能量管理

请同时参考《精力管理》一书的内容
▪ 增加你的能量储备。
▪ 每周有3～5次运动吗？如果你的回答为否，你正在削弱你的潜在能量水平，除非你的医生不让你参加运动，否则最少每天要抽出40分钟来锻炼身体，每天运动一点点，学习效果更明显。
▪ 每晚有七八个小时的睡眠吗？有些人睡四五个小时就够了，学习工作劲头十足，不过我想你我又不是这种神人，那么还是老老实实睡到自然醒吧，别想着玩游戏、喝酒、跳舞、玩通宵，熬夜对学习来说有百害而无一利，我看一年中除了过年可以守岁，平时绝不要熬夜。睡得好，脑袋才清醒。
▪ 你吃的是什么？你的食谱是高糖、高脂肪、高蛋白质的吗？请放弃它吧，我建议你吃粗纤维和粗加工的食物，这样的食物可以让你一天的血糖水平保持平稳，避免忽高忽低。
一天之内，你喝几杯水？你知道吗？你的身体有2/3都是水分，最快让你丧失能量的办法就是脱水。
▪ 一天你吃几餐？如果你的回答是中餐、晚餐以及时不时吃点早餐，那么你的能量有可能不足。理想的饮食应该是少吃多餐，一天吃四五餐，每次吃七分饱，这样可以保证你一天内的营养供应持续稳定，睡前吃一点能让你第二天早上精力充沛。

将你的日程表由线性的改为循环式的

《自控力》一书中也有提到，减少需要“决策”的精力，养成各种好的“习惯”，让精力放在更重要事项的决策上。
▪ 线性的计划是平均安排时间执行工作，而循环式作息计划则先集中小部分时间做大部分工作。这种计划安排能让你做到有张有弛，而不是死气沉沉，像个机器人。
▪ 快速完成，早早完成工作，晚上你就有几小时的空闲了。
▪ 设定90分钟。给定自己90分钟，集中精力完成某个学习任务，一旦90分钟结束，停止工作。90分钟的时间设定能让你学习时注意力更集中。
（小学以前，还是用蕃茄工作法，25分钟后休息5分钟，保护视力为好。模拟考试时还是要长时间集中精力的。）

不要“学习”（Don't study）

如果没有明确自己究竟想达到什么目的，就去不停地“学习”，实在是对宝贵时间资源的浪费。所谓“学习”得多，未必收获得就好。

学习的定义

学习也不是坐在书桌前越长越好，学习需要挑选要吃的食物（获取信息）、咀嚼（明白阶段）、消化（理解阶段）、吸收（应用阶段）。
学习的过程也意味着一系列的具体活动，比如阅读、做作业、记笔记、比喻、写文章、写日记、做练习、搞科研等都是学习，最为关键的是任何一种学习都要坚持深入下去，要寻根问底，打破砂锅问到底，要不断地问自己为什么。做科研是这样，读书也是这样。 尽信书不如无书也是这个道理，看书只是学习的一种形式，就好像做外科手术一样，单纯地看书看1000遍也不如自己动手，你以为动手的过程就不是学习了吗？——译者注）这个笼统的容易产生歧义的词，我们只定义学习过程中需要做的那些活动。

对我来说，下面这些具体的活动，就是我取得好成绩需要做到的事情:

▪ 阅读材料。
▪ 完成各项作业和在课堂上做笔记。
▪ 应用整体性学习方法处理某些难点。
▪ 考试前，针对学习材料做一次笔记流。

绝不拖延时间

周/日目标体系是我知道的最好的对抗延迟的方法，办法很简单：

▪ 每周周末，列一个清单，包括所有的任务、作业以及你想在下周完成的读书和学习活动。
▪ 每天晚上，检查周计划，列出每日目标清单。

目标清单

周/日目标系统有什么好处？

▪ 可以缓解你作决策的应激。你只需检查清单，就明白是否完成。
▪ 防止你做一项大任务时耽搁不前，依赖每周和每日目标清单，而不是截止日期，你会有时间紧迫感。
▪ 帮助分配你的工作量。通过制订计划，你可以将工作适当分配到周和日，不需要考试前熬通宵而前三周一个字不看，你可以细分工作。

作者在自己的新书《在办公室外思考》中重点阐述了这种以任务推动为中心的日程安排方法。

批处理

批处理的意思就是将那些类似的、散在的工作集中起来一次做完。批处理有助于节省时间，因为你可以集中时间和精力。
注:番茄工作法的集中处理电子邮件回信之类和此处一样。包括语文课本中学到的统筹方法那篇文章。

下面我介绍批处理的一些使用技巧:

工作量。批处理最适用于将那些需要时间不长的零散工作放在一起做。你不能将整个课程都安排在考试前一天批量看完。超过3个小时的工作用批处理，效果就不好了。
一次性完成作业。如果一项作业花费的时间不会超过8小时，我就坐在凳子上一鼓作气完成它。将一个花3小时就可以写完的文章，分成15次零散时间内完成，肯定会浪费很多时间，每一次都要花时间重新鼓起写作的激情才能开始正式的写作。
提髙注意力阈值。注意力阈值就是指集中完成某项工作的最长时间，超过这个时间，注意力就急剧下降。通过不断接受越来越多的批处理，你可以逐渐提高你的注意力阈值。阈值越高，表示能一次完成的工作量也越大。
注:所以番茄工作法的分时段并不是万能的，还是要根据具体情况分析。（番茄工作法，提供了一种专注于工作、学习的简单方法，25分钟不是“圣经”，只是一般情况下的原则。）

有组织

所有的物品都放在固定的位置。作业、课外作业以及约会日期都记录在固定的地方。没有固定地方的结果就是混乱。专门找一个地方放东西，这样会更容易放得有序。（记忆法中的分类定桩法，也是强调记忆对象要分类要清晰、明确、固定位置，更容易记忆。建起记忆的宫殿<森林>，分区分类，不同颜色，不同树种，不同大小。）
随身携带一个记事本。每天随时记录，日积月累，必有所获。（脑子是用来转的，身体是用来动的，眼睛是用来看的<观察>，活着就是要学会感受当下、感恩万物。记手账或者电子笔记都可以。）
坚持日历和做事清单。应用做事清单记录任务和目标，使用日历来记录要做的事和截止日期。虽然有组织不是万能灵药，但是它的确很有帮助，组织技能可以大大提高学习效率，而且能缓解压力。
纸质日程手册，手账（点阵本），电子清单、GTD软件、习惯养成打卡等。

自我教育

不要把整体性学习仅仅用于课堂上，而且要用于你的个人生活中。事实上，我发现积极进行自我教育能提高你的学习能力。闲暇时间能专心研究一门让你感兴趣的课程，本身就是一种莫大的奖赏。
不过，进行自我教育也有很多挑战。自我教育没有学校这种组织，难以找出重点、提供足够的资源和检测你的学习效果。
我从小就积极进行自我教育，自学了电脑编程、网页设计以及写作。我还自学了诸如世界宗教史和进化心理学等课程。从自我教育中，我学会了很多有用的东西，并把它们应用到自己的日常生活中。
我的大多数自我教育都是采取以项目为基础的学习方式，不过还有其他一些办法能帮助你提高自我教育的能力。建立良好的习惯、克服种种学习障碍以及设立适当的学习目标也同样大有裨益。

建立良好的学习习惯

自我教育则很难形成这种良好的习惯，这是角色的不同造成的结果。你想学习的东西一开始并没有什么教学安排给你，假如没有正确的学习习惯，这种自由会变成一种弱点。以下是一些我认为可以提高你学习能力的良好习惯。

每日阅读
每天坚持阅读是提高理解能力最好的途径之一，我坚持每周至少阅读一本书，每年至少读50～70本。书籍不能教会你全部事情，但是它会给你打下坚实的知识基础。随着阅读量的增加，你的视野会更开阔，看问题的角度会更广泛。
每日练习
通过每天完成项目的工作以及学习技能的练习，你会提高自己对书本知识的理解。练习能为你的学习提供循序渐进的安排，因为练习会对你最初的能力水平予以定位。
每日目标
单纯的阅读和练习并不够，因为它们目的性不强。通过设置学习目标，并把目标细分为每天要完成的工作，你的学习会更有用，因为你可以整体系统地学习某学科，而不是碎片化地获取知识。

怎样养成每日习惯

我在下面列举了一些养成正确习惯的方法，供大家参考:

● 坚持某个习惯30天。比如每天阅读40页坚持一个月，每天练习网页设计一小时。为你接下来的30天设定一个每天都要坚持的学习目标吧，30天的坚持会形成一种习惯。
或者A4纸工作法（锻炼思维）等，例：
1. 问题太多？让我用一张A4纸帮你整理
http://www.jianshu.com/p/7fe9da653a3e
2. A4纸+中性笔：帮你深入思考、有效沟通的职场利器
http://www.jianshu.com/p/f4904e012e11
● 坚持下去。每天坚持以同样的方式完成同样的习惯，今天阅读，明天听讲，后天练习的方式对于养成习惯来说太脱节了。
● 享受这个习惯。假如你不能享受这个习惯，这个习惯就不牢固。用头脑风暴法列举出各种各样可以养成的习惯吧，我想在一大堆想法中找出一个让你享受的习惯（阅读、练习和目标设置）应该不难。
● 寻找特殊时段。我喜欢晨读，因为这对我来说是一段不受打扰、可以专心思考的安静时段。找到属于你的每天特殊时段有助于强化你的习惯。假如你不知道在哪儿能找到每日阅读或练习的时间，问问你自己为什么有充裕的时间看电视和上网？

克服挫折障碍

自我教育和挫折感常常相伴而行，没有老师在旁边指导什么是对的和什么是错的，或者有本指导书告诉你下一步该怎么办。自我教育比上课需要更多的耐心，同时我也发现上课通常如缓慢步行的老者，自我教育则可以快步如飞。
归根结底，克服自我教育过程中的挫折感是动机的问题。如果你对某门课程兴趣强烈，而这门课程又对你非常重要，那么一般的学习上的挫折是无法阻挡你前进的。除了兴趣之外，我还推荐下面一些克服挫折障碍，让自学“飞起来”的方法。

减少挫折障碍的小技巧:

● 写下任何障碍。假如我遇到编程中某个目前无法解决的问题，我会尽量详细地记下问题，详细地记下障碍让我们对问题的思考更容易。
● 使用网络。网络就像无所不知的智者和收藏丰富的图书馆。如果你想不明白某个问题，或者正在苦苦地翻书寻找答案，网络可以助你一臂之力。谷歌、读秀、中国知网（CNKI）都是不错的选择。（ 我认为知乎、简书、今日头条也是打开新世界的大门）
● 找一本关于“怎么做”的工具书。有一种书不谈理论，专门告诉你“怎么做”，这对于你打算做什么事情来说是非常有价值的。
● 换一个角度试试。如果理解时碰到一个障碍，试试从一个不同的角度来看问题。花点时间学习其他相关知识，等你学会了很多以后，再回过头看看原来的问题。

设置学习目标

下面是一些学习目标的例子:

▪ 每年阅读一定量的书。
▪ 为一个项目工作，工作的过程也就是学习的过程。
▪ 在一定的期限之前，必须学会做某件事。比如：学会作曲，完成你的财务报表，或者在6月3日之前学会说拉丁文，等等。

设定学习目标的一些技巧：

● 所有的目标都要写下来。目标没有写下来，就等于没有目标。用一两个句子写下目标，并给它一个截止期限。
● 让目标客观化。学习过程中，你要能很容易判断出是否已经达到了目标。所谓的“学得更多”不是学习目标，因为它不客观，你不知道怎样才算是完成了目标，所以它只能是一种幻想。
● 期限会迫使你不断地采取行动，而不是拖延不前。假如期限定得太松，就起不到促使你行动的作用；如果期限定得太紧，会让你丧失信心，垂头丧气。
● 将目标的完成转化为每日和每周的具体行动。你的目标应该分解为每日和每周的具体小目标。一个今天就需要立即完成的小目标远比几个月后的大目标更让人坐立不安，焦急万分。
● 经常看看你的目标。至少一周检查一次目标完成的情况。

自我教育小结

从智力挑战开始：
智力挑战的目的是养成新的习惯，许多新方法一开始用起来都很费时间。练习2～4周后，速度和效果会大大提高。最后，你需要根据学习的目标对方法进行适当的改进。
以下是一些重要的技巧:

● 至少坚持3周。可能你想学会本书介绍的很多技术，但是要记住，如果你不坚持3周以上的智力挑战练习，很难将新技术变成一种习惯。
● 一次只做一个。不要试图一次完成几个智力挑战，一次只专注一个。
● 比喻、内在化和图表法优先。这些是整体性学习中的核心技术，就从它们开始吧！
● 使用奖励材料。本书附赠有6段专门设计用于练习智力挑战的奖励材料，利用它们会让你更轻松些。
● 记录下学习的过程。练习智力挑战时，坚持写一句话日记

两句话记下你的体会和感受，有助于你坚持下来和解决练习中的各种问题:

▪ 是每天学一点还是考前抱佛脚？看起来后者节约时间，实际上前者才是高效率。
▪ 你的笔记和课本组织得好吗？虽然我喜欢一次学习就搞定它，但是有时候我们还是需要复习，假如学习材料凌乱无序，肯定会浪费时间。材料越有组织，复习起来压力越小。
▪ 学习时注意力高度集中，还是左顾右盼、三心二意？我学习时从不听音乐、玩手机或看信息，我总是尽量找一个没有人的地方学习。

下面我（原著作者）列举了一些网址供大家参考:
高效率网址:
ScottHYoung.com　作者的个人网站，专门讨论高效率、学习方法和习惯养成。（打开很慢）
ZenHabits.net　简单就是高效率。
Lifehack.org　最大的高效率网站之一。
PickTheBrain.com　高效率和动机。
StudyHacks　高效率的学生。
StevePavlina.com　个人发展网站。
高效率书籍
Getting Things Done（David Allen的经典）
The Power of Full Engagement（能量管理）
Zen To Done（讲述如何做事，强调的是慢慢养成良好的习惯）
How to Be a Straight-A Student & How to Win at College（两本经典之作，帮助你变得高效率，应付各种学习上的挑战，必读之作）

本文作者推荐

1. 在知乎、简书、今日头条等平台，按主题进行搜索学习。
2. 从以上主题文章中，结合豆瓣书评，摘选大家经常提到的经典书目，购买研读。（以用求学，问题导向，结果导向，不能什么都学，也没那么多精力。目标集中，如点穴。）
3. 粗读后，可以结合喜马拉、今日头条等平台的音频、视频参考学习。
4. 寻找网络或本地的主题学习社群。例如，拆书帮，幸福进化俱乐部，易效能（叶武滨），本地各种俱乐部，如养花、旅游、读书、音乐、绘画、理财（追求什么，才有擅长什么）。这叫社会化学习，没有小伙伴可以互相交流的追求之路是十分孤独的，也可能是低效的。
5. 不断求索，反复练习，学以致用。

我个人建立的以网络协作工具Tower为载体的社会化学习社群，邀请链接如下，感兴趣可以加入：
https://tower.im/join?t=f350ba12ec9f46b7501551177fdcfae4
【官网】你的网上办公室 - Tower
https://tower.im/

我是彩虹蝈蝈——“小身板儿、大嗓门儿”——和大家一起聚焦“工具”和“方法”，以期更好地解决问题。
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可以转载，标明出处。
并，10年纪念。
海上升明月……丁酉年闰六月十七，8月8日夜。