压力

心理

压力源

• 定义
  产生压力的事件
• 特征
  就某种意义而言，压力源是极端的，他们能产生一种让人无法承受的被击溃或超负荷的感觉。
  压力源经常产生对立的倾向，比如想要的同时又不想要一个活动或事物，想学习又想尽可能拖延。
  压力源是无法控制的，也是我们无法影响的，比如我们不能逃避考试。

当压力源出现，人们就会产生某种生理反应模式。

警戒期——身体为迎接挑战而释放的荷尔蒙；
抗拒期——消耗大量的力气和精力。
衰竭期——容易生病。

压力的种类
急性压力是突发需求导致的结果，会使人体验紧张性头疼，情绪低落，肠胃消化不良，激动不安，压迫感。

• 情景性压力
  反复的情景导致的急性压力，会导致偏头痛中风，焦虑，消沉，和严重的肠胃不适。
  创伤性压力 是指急性压力的极其严重的情形。个体目击了威胁性时间后的后遗症。
• 慢性压力
  无休止的压力。

要唤醒压力感，必须经过两个认知过程

• 初级评估
  是指个体讲事件理解为会威胁到其个人目标的事件
• 次级评估
  个体得出他没有资源去应对对该威胁事件的结论

缓解压力的办法
情绪表露减少抑制信息所需要的消耗通过记录让个体重新理解并重组该事件内涵，并寻找其中的积极意义。
适当压抑和重构事件。
谈话，或者写下来。