基础训练计划-胸部、背部

健身计划

训练日期：
间隔建议：2天
训练部位：胸部、背部

动作：
仰卧推举 15rm
休息 1分钟
仰卧推举 15rm
休息1分钟
仰卧推举 12rm
休息1分钟
仰卧推举 10rm
休息1分钟
仰卧推举 8rm
休息1分钟
仰卧推举 6rm
休息1分钟
上斜推举 12rm
休息1分钟
上斜推举 10rm
休息1分钟
上斜推举 8rm
休息1分钟
上斜推举 6rm
休息1分钟
仰卧上拉 12rm
休息1分钟
仰卧上拉 10rm
休息1分钟
仰卧上拉 8rm
休息1分钟
仰卧上拉 6rm
休息1分钟
坐姿下拉 15rm
休息1分钟
坐姿下拉 15rm
休息1分钟
坐姿下拉 12rm
休息1分钟
坐姿下拉 10rm
休息1分钟
坐姿下拉 8rm
休息1分钟
坐姿下拉 6rm
休息1分钟
俯身划船 12rm
休息1分钟
俯身划船 10rm
休息1分钟
俯身划船 8rm
休息1分钟
俯身划船 6rm
休息1分钟
硬拉 10rm
休息1分钟
硬拉 6rm
休息1分钟
硬拉 4rm
休息1分钟
硬拉 力竭
休息1分钟
卷腹 25rm
休息1分钟
卷腹 25rm
休息1分钟
卷腹 25rm
休息1分钟
卷腹 25rm
休息1分钟
卷腹 25rm
有氧 45分钟