基础训练计划大腿、小腿、下背

健身计划

训练日期：
间隔建议：2天
训练部位：胸部、背部

动作：
深蹲 20rm
休息1分钟
深蹲 20rm
休息1分钟
史密斯深蹲 12rm
休息1分钟
史密斯深蹲 10rm
休息1分钟
史密斯深蹲 8rm
休息1分钟
史密斯深蹲 6rm
休息1分钟
弓步深蹲 12rm
休息1分钟
弓步深蹲 10rm
休息1分钟
弓步深蹲 8rm
休息1分钟
弓步深蹲 6rm
休息1分钟
腿弯举 15rm
休息1分钟
腿弯举 15rm
休息1分钟
腿弯举 12rm
休息1分钟
腿弯举 10rm
休息1分钟
腿弯举 8rm
休息1分钟
腿弯举 6rm
休息1分钟
站姿提踵 15rm
休息1分钟
站姿提踵 15rm
休息1分钟
站姿提踵 15rm
休息1分钟
站姿提踵 15rm
休息1分钟
站姿提踵 15rm
休息1分钟
直腿硬拉 10rm
休息1分钟
直腿硬拉 6rm
休息1分钟
直腿硬拉 4rm
休息1分钟
直腿硬拉 力竭
休息1分钟
负重体前屈 10rm
休息1分钟
负重体前屈 6rm
休息1分钟
负重体前屈 4rm
休息1分钟
负重体前屈 力竭
休息1分钟
卷腹 25rm
休息1分钟
卷腹 25rm
休息1分钟
卷腹 25rm
休息1分钟
卷腹 25rm
休息1分钟
卷腹 25rm

有氧45分钟