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@StarSky 2019-09-11T04:18:22.000000Z 字数 965 阅读 139

2019 Q3 健身启动计划

19-Fit日记


08.27
椭圆机

最近体能下降很厉害。
一上椭圆机动一动心率就超标,要不要这么夸张的,一慢下来机器就以为我暂停了,结果我就在机器的暂停与重启中挣扎着,要不要这么不给面子的。

08.31
器材全做了一组,椭圆机 40min,臂力(10bl)10组,腿部(25bl)15组,腹部(50bl)12组

臂力确实弱的夸张
今天心脏的跳动比较平稳,而且出汗了,不像第一天心脏也闷也不怎么出汗闷的难受。

09.04
椭圆机 40min,臂力(10bl)10组,腿部(25bl)15组,腹部(50bl)12组,登山机15min

舒适!登山机没什么感觉有点鸡肋(也有可能使用方法不太对

09.05
椭圆机 30min,臂力(10bl)15+15组,腿部(25bl)30+30组,腹部(50bl)30组,臀腿(40)30组,划船机2km

其实臂力跟腿部是训练了两部分不同的肌肉群,所以是 ** + **,但是我现在还不专业,不知道那块肌肉叫什么,回头改一下。
舒适,心肺功能肉眼可见的快速回升了,心率很稳的维持在目标心率,而且不累。
最近没有听音乐,所以椭圆机训练的时候一直都在放空,想象自己跑在大学的校园里,我有记起那时经常与同专业的两个女生相遇,我在实验楼的小道上流汗,她们从实验室出来。我还记得她们,不知道她们还记不记得我(这个深井冰
居然有划船机,真是惊讶到我了,蛮爽的。
还有把杆,一开始上不了杆,后来做了全套的腿部拉伸可以了,爽,虽然腰还是很硬,但是腿部恢复劈叉功能已经指日可待了。
健身房有一对小两口,女生在做臂力训练,结果男生过来跟她说,不要做全套要 focus on 某一项(用词是原话。 我刚刚好昨完全套,一句 mother fucker 送给他。做全套爽啊怎样。
当然以后会渐渐减少有氧增加阻力训练,毕竟医生是建议我增肌。

09.06
椭圆机 25min, 高位下拉(25bl)30组,卷腹(50bl)15组+(40bl)30组+(30bl)30组,划船机阻力5,500m*3

锻炼重点:背部,腹部

09.07
腿部有淤青,考虑休息一下

但是腹部居然没有肌肉酸痛的感觉,是因为负重不够吗哈哈哈哈哈

备注:[周日有剧烈腹痛,搜了下相关资料说力量训练会使肌肉中的前列腺素释放,因果一下变得直白起来,所以以后经期要注意借助舒缓的有氧运动放松身体,促进血液循环,忌力量训练!]

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