2019 Q3 健身启动计划

19-Fit日记

08.27
椭圆机

最近体能下降很厉害。
一上椭圆机动一动心率就超标，要不要这么夸张的，一慢下来机器就以为我暂停了，结果我就在机器的暂停与重启中挣扎着，要不要这么不给面子的。

08.31
器材全做了一组，椭圆机 40min，臂力（10bl）10组，腿部（25bl）15组，腹部（50bl）12组

臂力确实弱的夸张
今天心脏的跳动比较平稳，而且出汗了，不像第一天心脏也闷也不怎么出汗闷的难受。

09.04
椭圆机 40min，臂力（10bl）10组，腿部（25bl）15组，腹部（50bl）12组，登山机15min

舒适！登山机没什么感觉有点鸡肋（也有可能使用方法不太对

09.05
椭圆机 30min，臂力（10bl）15+15组，腿部（25bl）30+30组，腹部（50bl）30组，臀腿（40）30组，划船机2km

其实臂力跟腿部是训练了两部分不同的肌肉群，所以是 ** + **，但是我现在还不专业，不知道那块肌肉叫什么，回头改一下。
舒适，心肺功能肉眼可见的快速回升了，心率很稳的维持在目标心率，而且不累。
最近没有听音乐，所以椭圆机训练的时候一直都在放空，想象自己跑在大学的校园里，我有记起那时经常与同专业的两个女生相遇，我在实验楼的小道上流汗，她们从实验室出来。我还记得她们，不知道她们还记不记得我（这个深井冰
居然有划船机，真是惊讶到我了，蛮爽的。
还有把杆，一开始上不了杆，后来做了全套的腿部拉伸可以了，爽，虽然腰还是很硬，但是腿部恢复劈叉功能已经指日可待了。
健身房有一对小两口，女生在做臂力训练，结果男生过来跟她说，不要做全套要 focus on 某一项（用词是原话。 我刚刚好昨完全套，一句 mother fucker 送给他。做全套爽啊怎样。
当然以后会渐渐减少有氧增加阻力训练，毕竟医生是建议我增肌。

09.06
椭圆机 25min， 高位下拉（25bl）30组，卷腹（50bl）15组+（40bl）30组+（30bl）30组，划船机阻力5，500m*3

锻炼重点：背部，腹部

09.07
腿部有淤青，考虑休息一下

但是腹部居然没有肌肉酸痛的感觉，是因为负重不够吗哈哈哈哈哈

备注：[周日有剧烈腹痛，搜了下相关资料说力量训练会使肌肉中的前列腺素释放，因果一下变得直白起来，所以以后经期要注意借助舒缓的有氧运动放松身体，促进血液循环，忌力量训练！]