英雄之旅

心理学 电气系心健联培训

发刊词 | 拥有一个你说了算的人生

你好，我是武志红。

自我从本科和硕士在北大接触、学习心理学，到后来开始由浅入深地从事心理咨询工作，时间已经过去了25年。

在这期间，我听过上万人的故事，累计咨询时间超过6000小时，也写了三百万字的心理学著作。

现在，我在“得到”开设了订阅专栏《武志红的心理学课》，要把多年的所得和收获，毫无保留地分享给你。

一

在接触心理学的25年时间里，我发现了一件很重要的事——
一个人的生命，终究是为了活出自己。

如果你有幸在很小的时候就被告知这一点，且身体力行，那会是一个非常不同的人生起点。

譬如股神巴菲特，他父亲一再对他说：尊重你的感觉，你的感觉越是别具一格，别人越喜欢对你说三道四，而这时候你就更需要相信自己的感觉。

巴菲特说，这是他生命中最宝贵的教诲。因为这种教诲深入骨髓，他才能做到“别人贪婪的时候我恐惧，别人恐惧的时候我贪婪”。

尊重自己的感觉，这是第一流人士的共同特点。

譬如动漫之王宫崎骏说：我从来不考虑观众。

譬如德川幕府的开创者德川家康说：过于揣测别人的想法，就会失去自己的立场。

宫崎骏作品：动画《天空之城》

作为宅男，我最初关注的多是这种众所周知的大神级人物，后来当了记者和心理咨询师，见的人越来越多后则发现：一个人的外在现实，是由他的内在意识所决定的。

不只强人们如此，普通人如此，所谓的“弱者”也是如此。

有的强者，在其强悍的领域中，没有从众——即听从别人的意志，而是一直在坚持自己在这方面的自我意识。

而有一些人，常常会被贴上“宅”、“拖延”、“迟到”、“好忘事”、“效率低下”等标签，症结可能都在于——不能在外部世界做自己。

不能在外部世界做自己的生命，就会倾向于将自己适当封闭起来，好在一个相对封闭的内向世界中自己说了算。

其实，你，是一切的根源。

强烈的自我意识是一个基础，这相当于人生的一种起跑线。

所以，我在得到上的专栏《武志红的心理学课》，就是想帮助你通过学习心理学，洞悉自己的内心，完成内在意识的不断升维，真正“拥有一个自己说了算的人生”。

二

除了帮助你升级人生的“操作系统”，学习心理学还有迷人的另一面，帮你掌握一把“钥匙”。

小到围绕在你身边的亲密关系，大到你和外部世界发生的社会协同，你都需要一把万能钥匙，去解锁复杂世界。

这也是心理学的妙处。

学了心理学，你会对亲密关系有更深层的认知，找到相处中的正确姿势和技巧，更善于站在对方的角度考虑问题。

学了心理学，你会更关注孩子的心理健康，了解孩子在不同阶段的心理特征，帮助孩子保有健全的人格。

学了心理学，你能慢慢看懂合作伙伴的行为和意图，用良好的沟通，建立起深度的理解与互信。

如果你是领导，学了心理学，你会知道怎么去激励员工，对看似复杂的人事与动机，做到洞若观火。

如果你是员工，学了心理学，你会知道如何融入新的集体，如何巧妙地在团队里争取话语权，如何和同事相处得更好。

懂得如何和身边的人相处，懂得如何和这个世界相处，不代表对外部世界的妥协，而是一个强大自我的生命力展现。

这，也是“拥有一个自己说了算的人生”的体现。

三

订阅了这个专栏，你将可以——

1. 系统而真切地了解心理学体系的知识，迈入心理学学科大门。
   专栏内容凝练了我多年心理咨询经验，以及撰写三百万字心理学书籍后积累的思考笔记，我把它们打造成模块化的知识体系，交付给你。

2. 每周分析真实发生的心理临床案例，获得一个心理“真问题”的答案。
   从心理学的角度认知自己、洞悉内心，觉知问题发生的关键，变得更加开阔、包容，完成内在意识的不断升维，真正“拥有一个自己说了算的人生”。

3. 参透关系的迷雾，成为朋友圈里的“心理学达人”。
   了解身边人表象行为背后的意识和心理，洞察亲密关系和人性动机，掌握与外部世界的相处之道。

成为自己，是一条长路，美国作家约瑟夫·坎贝尔把它称为“英雄之旅”。完成了这个旅程的人，会彻悟到这一点。大思想家王阳明在死之前，就指着自己的心说：此心光明，亦复何言。

当真正发现自己，成为自己时，你会喜极而泣，你会看到，原来这才是你自己，原来你就是生命。

这趟英雄之旅马上就要启程，请和我一起前行。

预告 | 自我实现的预言

第一周的主题是“ 自我实现的预言”。理解了“自我实现的预言”，你一定会打开一个全新的、看清自己的视角。

“自我实现的预言”，意思是，一个人常说的那些话，可能会成为他自己的生命预言。因为人是非常自恋的动物，一旦你说了一句话，你就会爱上自己的这个说法，而为了证明“我说的”这句话是对的，你会把事情朝这个方向去推动。

我们的外在人生，也就是命运，常常是我们的内在意识，花了很多年去推动的结果。

所以注意你常说的那些话，它们可能有非同寻常的意义。

在这周正式开讲之前，我们可以做一个小练习。 拿出一张纸，写下你最常说的一句话。

再去问问和你相处最多的人，在他们听来，你说得最多的一句话又是什么。

接下来看看，这两句话，和你的人生有什么联系。 你可以先思考一下这个问题，在之后一周时间里，我们一起来探讨这里面的奥秘。

最后分享一段诗人鲁米的诗： 

△鲁米（1207-1273年），天才诗人与哲人

注意看那些

在窗户光线里移动的尘屑。

它们的舞蹈就是我们的舞蹈。

我们鲜少用心倾听我们内在的音乐，

但我们莫不随着它起舞。

今日得到

“自我实现的预言”是指：一个人常说的那些话，可能会成为他自己的生命预言。

命运01 | 潜意识就是命运

昨天咱们说过，这一周的主题是“自我实现的预言”，今天我们来进入第一讲——潜意识就是命运。

为什么在心理学课程的第一周，就来说“命运”呢？其实包含了我们专栏的初衷，希望你通过学习专栏，能够明白我们的外在命运和我们的内在想象，也就是内在意识，是镜像的关系。意思是，你可以通过一个人的外在命运，看到他的内在想象，也可以通过他的内在想象，看清楚这个人的外在命运。

而且，我们越是能懂得我们的内在想象，就越能看到，一个人的内心，是怎么决定了一个人的外在命运的。同样的，如果你想改变自己的外在命运，就需要去认识、去改变你的内在意识。

那么，什么是命运？我们今天来做一个小小的探讨。

先讲一个我现在常用的谈话技术：

在短时间内，如果一个人把一句话说了三遍以上，我就会知道，这句话非常重要，我就会去和对方去探讨，这句话到底意味着什么。

这个谈话技术发展起来，是因为十来年前的一个故事。当时，我一个初中同学过来找我聊天，说他有很痛苦的事，找我咨询一下。

什么事情呢？原来他处在三角关系中，他有长得不好看的老婆，还有一个美貌情人，他们频繁因为这个三角关系而吵架，对父母、对孩子都造成了非常不好的影响。

一讲到这儿，可能很多人会认为，情人是第三者。但这个故事里恰恰不是，这个美貌情人其实是这哥们的初恋，他很爱这个美女，美女也一心想嫁给他，但他并不相信美女是真心的。后来经过相亲，认识了现在的妻子，虽然这哥们不太满意，但他们还是迅速走向婚姻。

讲这个故事的时候，他不断说“ 这是命 ”。

这句话太普通了，所以他第一次讲的时候，我没有当回事，以为就是一般性的、对命运的感慨。他第二次讲，我还是没当回事。但不到十分钟，他第三次又说“这是命”的时候，我突然意识到，这句我认为很普通的命运感慨，可能对他来说有非常特殊的意义，于是问他：你不断说“这是命”，是什么意思呢？

他回答说，他和妻子的相亲过程有些诡异，所以他觉得，是某种类似命运的外在力量推动他做了这个选择，而不是他自己的意识在做选择。

我请他详细讲讲这个过程。
划重点：

这里我使用了“具体化”的对话技术。具体化即，你必须搞清楚一个人话语中的那些细节，你才能具体知道对方是什么意思，因为词语是非常容易含糊和有歧义的。这是咨询中最常使用的技术之一。

例如，你可以请对方交代时间、地点、人物等线索，以及其中的想法、情感、情绪与身体感受，也可以非常简单地说：“你刚才那句话具体是什么意思呢？请多说说吧。”

他说，他有过三十多次相亲，最后一次相亲，一进到房间里，看到有几个女孩在，其中一个最丑，他心里一咯噔，对自己说，千万不要是她。

没想到相亲对象竟然就是她，但奇怪的是，这哥们答应了，本来他是对相貌很重视的，何况他已经和那么漂亮的女孩谈过恋爱，到现在他也没搞清楚自己当时的鬼使神差是什么状况。

我说，这明明是你做的选择啊。他说，这看起来是，但他觉得，如果是脑子清醒的话，他绝不会做这个选择，是他糊涂了，是“命”的力量让他做了这个选择。

这种事我见过太多，明明是当事人的内在意识做的合理选择，却因为他不清楚自己的内在意识到底是什么，所以将结果归因成外在命运。

在这种认识中，藏着一个假设：

我们做任何选择都是为了追求好处。

这的确也是一个心理学的假设，问题的核心在于，你在做决定的时候，知不知道某个选择的好处是什么。对于我这个哥们而言，他看起来是不知道自己做这种选择的好处，于是我就想和他探究一下，其中的好处会是什么。

我请他设想，你真的和美女结婚了，那会是什么感觉？

划重点：

这里我使用了“搁置”的对话技术。搁置即，我们常常陷入矛盾思考中——假如这样会怎样，假如那样又会怎样。这会让思考变得混沌。

这时可以这样问：假设某个问题彻底没有了，那你会怎样？

他想了一会儿说，这很好啊，有这样的老婆，真的是赏心悦目，而且会很爱很爱，会非常用心对她，只是面对她，会免不了自卑，于是有点不自在。
说到这儿，答案就出来了。

对他而言，美女像女神，和女神一起过日子，会一直被自卑折磨着，这会很不舒服。

相反，和丑妻一起，这份自卑就没有了，他想说什么就说什么，不高兴了就吵，再不高兴就打，虽然家暴很不好，别人会非议他，但同时外人也会说：这人找了一个这样的老婆，真的是让人同情啊，他本来可以找更好的。

于是，不仅他自己可以将自卑甩到妻子身上，外人也会这么看，而他妻子自我不够强大的话，也容易中这种投射。

这样就可以看到，他没有和美女结婚，而是和丑妻结婚，这真的是一个很狡猾的选择。他多数时间和妻子在一起，而他地位高，于是有了一份优越感。同时他又继续和美女保持情爱关系，偶尔见一下，可以满足对美女的各种期待，又不必天天活在自卑中。

有人会说，自卑算什么，如果可以和一个很爱的美女结婚，那我愿意承受和她在一起时的自卑。这样说，是因为这份自卑你能承受，而对他而言，这份自卑是他消化不了的“毒”。当一份“毒”我们消化不了的时候，很容易做出的选择是，将它甩到别人身上。

从道德角度上看，这有些卑鄙，但从心理学角度看，这是一种很难避免的选择，甚至都不是一个自主选择。所以他一再说“这是命”，是有道理的。

当把他的故事理清后，这个哥们就再也不说“这是命”了。

这是一个简单的故事，可以说明，一个人认为的外在力量决定着的命运，其实很可能是内在想象驱动着自己所做的选择。

内在想象中，包括着意识和潜意识。有时候，我们能意识到，我们是如何清晰地去塑造我们人生的，但还有很大程度上，是潜意识塑造着我们的人生。

并且，可能对于多数人来说，潜意识的力量都太强大，于是，我们难以认识到，潜意识的想象如何决定着自己的命运。

关于这一点，心理学家荣格说：

你的潜意识指引着你的人生，而你称其为命运。

这句话听起来让人觉得无力，而荣格还有另一句话：

当潜意识被呈现，命运就被改写了。

背景知识：

荣格是瑞士的心理学家，是心理分析学派的创始人。他本是心理学家弗洛伊德最器重的弟子，弗洛伊德甚至称他为“王储”，但因为反对弗洛伊德的泛性论等理论，也因为持有神秘主义倾向等，而和弗洛伊德决裂。

潜意识，最早是精神分析学派的鼻祖弗洛伊德提出的，弗洛伊德有很多理论，也有很多争议，特别是他的恋父恋母情结和泛性论，这里的泛性论简单说来就是人类一切行为的动力都来自于性。虽然这些理论并没有得到一致的承认，但弗洛伊德提出的，潜意识控制着我们很多心理行为的理论，是他最被承认的巨大贡献。

背景知识：

弗洛伊德是奥地利的心理学家，精神分析学派的创始人，可以说，他是第一位心理医生，他发现仅仅通过谈话治疗，就可以疗愈人的心灵，而谈话治疗的核心，就是把潜意识意识化。

所谓恋父恋母情结，即弗洛伊德发现，孩子会对异性父母产生情欲，而对同性父母有竞争欲。所谓泛性论，即弗洛伊德的理论给人感觉，性是一切行为背后的驱力。

今天的故事，我们可以看到一个很简单的道理：

意识层面的东西，因为我们都很容易地感知到，所以我们会说，这是“我”做的选择；

而潜意识层面的东西，因为我们不能够很清晰地感知到，所以我们会觉得，这不是“我”做的选择，是命运一般的外在力量推动的结果。

不过，当我们扩大了觉知范围，觉知到了潜意识的部分时，潜意识就变成为意识层面的东西了。通过这种努力，你扩大了你的觉知领域，因此可以更好地去做选择，更好地去掌控自己，你的自我因此变得更为成熟而强大。

今日得到

最后，我们来回顾一下今天的关键知识点：

第一，我们的外在命运，是由内在想象决定的，特别是我们潜意识层面的想象。

第二，要特别重视一个人经常说的话，当一个人在短时间内把一句话说了三遍以上，这句话就非常重要，值得好好探讨。

第三，我们做任何选择，都是为了追求好处，问题仅仅是，你是否能知道这个好处是什么。

武志红

在这里，我要补充一下，我们这个专栏，既讲意识的规律，也讲潜意识的规律，希望能够帮助我们扩大自己的觉知范围。

并且，因为有了这些认识，我们对其他人的生命，和人际关系也会有更多的理解。认识自己，理解别人，这就是我们这个专栏的宗旨。

命运02 | 什么是自我实现的预言？

我们这一周的主题是“自我实现的预言”，今天进入第二讲——自我实现的预言。

昨天，我们讲了潜意识就是命运，讲这个是作个铺垫，主要为了引出今天要讲的自我实现的预言这个概念。  

关于自我实现的预言，我们在这周的开篇语中讲了，就是，一旦你说了一句话，你就会爱上你自己说的这句话，而出于人类最本质的自恋需求，你会把事情朝这句预言的方向去推动，以此来证明，你是对的。

只要形成了自我实现的预言这个概念，我们看人的眼光就会犀利起来。

我读高中的时候，我们班成绩最好的哥们，经常考年级第一名，照这个成绩，他考北大清华都绰绰有余，而且考北京大学也是他的梦想，因为他的叔叔上了清华大学，总瞧不起他们家，他很想为家里争一口气，去考一直被称为“中国第一学府”的北大。当然，虽然我是北京大学毕业的，但我绝不是说，北大好过清华，只是讲一下他的感知。

他是有这样的实力，但却常常说，北大不好考啊，我能考上南开大学就很满足了。结果，最后高考，他发挥失常，果真是上了南开大学。

再比如说，如果一个人女人总说，男人都不是好东西。那么你可以推测，这很可能就是她的生命预言，她找的男人都不会是好东西，因为找了好男人，就意味着她常说的这句话是错的了。

关于这个，我有一个非常经典的故事。

一位女士，是一个大城市的处级干部，各方面条件都很好，但她经常鼻青脸肿地去上班，因为她的丈夫家暴。

第一任丈夫家暴，她离婚了；第二任丈夫还家暴，她又离婚了。第二次离婚的时候，她正好40岁，她发誓再也不结婚了，因为觉得男人都不是好东西。

可是有个好男人一直在追求她，这个追求者别说对女人暴力了，他甚至从来都不和女人吵架。这位女士离婚后，他更用心地追求她，女士被打动，于是和他结婚了。

没想到，结婚后的第二周，她又被打了。她打电话叫了几个朋友过来看她，而正巧，其中有一位是我的心理医生朋友。

你可以想象一下，在这种场合你会怎么做。我猜，大家十有八九会去指责家暴男。她的朋友们就是这样做的，她们质问家暴男，你难道不知道她有多不幸吗，你怎么可以这样对她！

不过，我的心理医生朋友不同，她没有参与指责，而是问，请告诉我，你们到底发生了什么？能不能讲讲细节。

划重点

我的心理医生朋友，也是有意使用了“具体化”的对话技术。再回顾一下这个昨天介绍的概念：具体化即，你必须搞清楚一个人话语中的那些细节，你才能具体知道对方是什么意思，因为词语是非常容易含糊和有歧义的。

细节是魔鬼，魔鬼般的细节一讲出来后，所有人鸦雀无声，再没有人去指责这个男人。

细节是，他们因为很小的事吵架，好像就是因为做菜盐放得不对，越吵越激烈，吵着吵着，女人对男人说：你是不是想打我了？像某某某打我妈一样！
女人说的某某某是她爸爸，因为她很恨爸爸，所以都是直呼其名。

男人说，怎么可能，我今天和你吵成这样都很奇怪，我平时都不和女人吵架的。

这个女人歇斯底里起来，开始大喊：你就是想打我！打呀！打呀！不打你不是男人！

她刚喊的时候，男人没做什么，但她癫狂地喊了很多次后，男人脑袋突然一片空白，然后一拳挥了出去，将他最爱的女人打倒在地，嘴角流血。

在男人脑袋一片空白的时候，其实发生了一个很重要的转变，就是他被洗脑了。本来，他有一个积极的自我实现的预言“我是一个好男人”，结果被妻子的预言“男人都不是好东西”，给洗掉了。

女人预言了男人都不是好东西，而当她真遇到一个好男人的时候，就会去改造他，把他改造成坏男人，这样虽然她活得痛苦，但却证明了，自己是对的。根本就没有好男人嘛！

昨天，我们讲的是一个男人，本来可以娶一个能干的美女做老婆，但偏偏选了一个不好看、自己又不爱的女人。

今天，我们又讲了一个这样的故事。

可能你会觉得，武老师，你太暗黑了，怎么讲的都是消极的故事。别着急，我明天会给你讲积极的。

不过，我还是要跟你说，虽然我们很喜欢使用正能量这个词，但很多心理学家发现，活得幸福快乐的人真不多。美国当代著名的心理学大师欧文·亚龙说，每年他都会和妻子玩一个游戏：请那些他们两个都认为幸福快乐的人来参加聚会。但他们发现，每年都凑不够一个圆桌。

美国著名心理学大师：欧文·亚龙

背景知识：

欧文·亚龙是美国当代的著名心理学家，他擅长写心理小说和畅销书，《当尼采哭泣》、《叔本华的眼泪》、《诊疗椅上的谎言》都是非常棒的心理治疗小说。

人太自恋了，而自恋，容易成为幸福快乐的大敌。

为什么这样说呢？我们可以再回到昨天和今天讲的这两个故事去寻找答案，站在第一人称的角度，这两个故事藏着至少两层自恋：

• 第一层自恋是，我是对的。所以，我说了事情是怎样的，就会把事情朝那个方向推动，用这个去证明，我说的是对的。因为这个原因，今天讲的这位女士，把好男人变成了家暴男，这样就可以让他们两口子和旁观者看到，这个男人在道德上是不对的，而他们关系中的问题都是男人导致的，她自己则是清白无辜的。

• 第二层自恋是，我比你强。在关系中，我要一份这样的自恋，叫做我高过你。所以，我地位高、你地位低的格局才会让我自在舒服。因为这个原因，我的那个哥们才不找女神做老婆，而找一个他觉得远远不如自己的妻子。

有一本寓言小说叫《盔甲骑士》，这个书名也被翻译成《为自己出征》，里面讲了一个伟大骑士自我醒悟的过程，其中一个细节是，他突然明白，当他的妻子酗酒时，他虽然看上去很恼火，但其实内心深处有一份高兴在，因为这样就可以把他们之间的问题都推给妻子了，而他这位伟大的骑士就没有问题。

背景知识：

《盔甲骑士》一书的作者是罗伯特·费希尔。这是一部非常优秀的寓言小说，讲的是一位骑士，发现他的盔甲和他长到了一起，然后他去寻找亚瑟王的老师、魔法师梅林帮助自己脱掉这个盔甲。脱掉这个外在盔甲的过程，是紧密伴随着他的内在逐渐觉醒的过程。

我们常常会觉得命运这个词，意味着一种痛苦与悲观。但从这两个故事你就可以看到，当我们在关系中追求这样的自恋时，自然会痛苦，而我们自己，就是痛苦命运的亲手缔造者。

不过，我也必须澄清，我绝对不是反对自恋，自恋有它很深的合理性，这点我们在以后的课程中会学到。在这里我想告诉你的是，我们都需要从满满的自恋出发，在走出自恋的过程中，发现我和你都是好的，才能拥有幸福快乐。

今日得到

最后，我们来回顾一下今天你学到的关键知识：

第一，一旦你说了一句话，因为人类最本质的自恋需求，你会把事情朝这句话预言的方向去推动，以此来证明，你是对的。这就是自我实现的预言。

第二，自恋的两个常见表现是，追求“我是对的”和“我比你强”。

那么，该怎么去改变这样的自我实现的预言呢？

命运03 | 改变，从体验开始

听了前面的两篇分享，不知道你会不会有一些触动。

其实，很多时候，我们常常觉得某个说法或者某件事有道理，但真正被触动，是非常难的事。被触动，就意味着一个理性的知识，和你自身的体验结合在了一起，成为你自己的东西了。

1.“自我实现的预言”的关键机制

就拿我自己来说，自我实现的预言这个概念，我在北京大学读心理学系本科的时候就知道，但第一次真正理解到它，却是在十多年后。

那大概是2005或06年的一天傍晚，我走在广州的滨江东路上，因为那天有几件大事进展得很好，所以我的心情也很好。但走着走着，我看到珠江里一条运沙船，它有点漏油，拖着一条长长的油污带，在夕阳的照耀下，五彩斑斓，特别刺眼。

这那一瞬间，我心中有一股强烈的悲伤涌起，不禁感叹了一句：“这真是一个无可救药的世界！”

这句话出来后，我自己被吓了一跳。是，我一直觉得自己是环保主义者，常常对环境污染很愤慨，可是，那一天，我在工作和恋爱上都有非常好的进展，这几件事对我来说份量很重，而这条运沙船造成的污染对我的影响，远远不如这几件好事的百分之一，但究竟是为什么，我的好心情好像一扫而光，这件不好的事给我造成的负面心情，竟然彻底压倒了好心情呢？

我停下脚步，安静下来，回味刚才那一刻到底发生了什么。

很快，我就观察到，我虽然看起来是悲观的，是一个为全世界着想的好人，但这里面其实藏着浓浓的自恋：看吧，这个世界上谁有我武志红聪明，我早就预言过，这是一个无可救药的世界，这条运沙船证明了我是对的。

这份自恋非常强烈，但因为它会让我觉得自己不那么好，所以以前根本没有意识到，只意识到了自己有环保意识的好人一面。而这一刻，当我觉知到这份被我忽略掉的自恋后，我才第一次真切体验到，什么是自我实现的预言。
读研究生时，我有过两年的抑郁症，后来自己痊愈了。一直到现在，我不再有达到诊断标准的抑郁症，但抑郁特质还是我的基本个性，我仍然是消极、悲观、被动和封闭的。

抑郁的心理机制，就像一种过滤器，让我容易忽略掉积极开心的好消息，反倒去关注那些消极悲观的坏消息，这样就证明，我的抑郁是有道理的。

这种心理机制，可以称为选择性注意，这是自我实现的预言的关键机制。

还记得昨天讲的内容吗？当我发出一个预言后，为了维护“我是对的”这份自恋，我的注意力会集中在那些符合我预言的信息上，而那些不符合我预言的信息，就被我忽略了。这样一来，我看到的世界，就符合了我的预言。

2.如何觉知“自我实现的预言”

觉知自己的自我实现的预言，需要有体验帮你去发现。想改变这个自我实现的预言，也一样需要体验。再来跟你讲一个故事。

我在河北省辛集中学读的高中，那是一所省级重点高中，但我的成绩一直在全班第11名到19名之间徘徊，按照之前的规律，这个成绩可以考上一所不错的重点大学，那个时候我定的目标，就是天津大学和吉林大学这种级别的学校。

你看，这就是自我实现的预言。学校以往的经验总结出了一个规律，我认同了这个规律，然后它就成了我自己的预言。

但是，高二第一次期末考，我考了全班第29名，照这个成绩，最后可能连大专都考不上，我一下子着急起来，开始拼尽全力学习，并且将化学这门课列为第一个突破对象。

原因有两点：第一是，我物理、化学常常考六十多分，而满分是一百，这确实太差；第二是因为，我的化学老师是美女，她特别喜欢叫我回答问题，我却常常满脸通红回答不上来，每当这个时候，全班就会哄堂大笑，这太尴尬了，所以我决心改变。

高二下学期的第一次化学考试，成绩一下来，只有62分，我傻眼了。不过接着却听说，全年级就一个人及格了，就是我。我一下子兴奋起来，自己竟然是年级第一名！我竟然只用了两个多月的时间，就把一门让我发怵的课程，提到了年级第一名的成绩！这太戏剧了！

这是我高中第一次有年级第一的成绩，我有些激动地想，要是我其他科目也能有这种级别的成绩，是不是就可以考虑考北大清华了？ 

在那以后，我的化学成绩一直超级好，物理课也经过两个多月的努力，提到了九十多分，最后一次模拟考和高考，我都是全班第一名，如愿以偿地上了北大，并且，这是我高中三年来仅有的两次考入全班前十名。

后来总结起来，我也想到了类似自我实现的预言这样的概念。当时那个年级第一的化学成绩，突破了我的想象，让我将目标从重点大学调到了北大清华，这种愿景的改变，是非常关键的一步。

但是反过来想想，如果没有那次考第一的体验，而我只是在头脑上给自己树立考北大清华的目标，可能意义就不大了，甚至适得其反。因为如果只有意识上树立了这个目标，而潜意识上却是自卑的，那样就只会感觉到巨大的压力，不会有正向的结果。

之后，我多次拿我的这些体悟辅导过一些考生。一次是我好友的表弟，他的愿望是考南京大学，他一贯的成绩也是能上南大的，但因为高考时发挥失常，只能上个普通本科，他不愿意，就选择了复读。

可是，在他复读的过程中又有几次考试失常，这让他产生了严重的自我怀疑，还预感自己第二次高考也注定会糟糕。学了我们之前的内容，你就会知道，这是他认同了自己消极的体验，还由此产生了更消极的预言。

没过多久，正巧遇上春节，我和他聊了很久，将我的高考经验分享给了他，对他说，你曾经达到的高度，就是你能达到的高度。接着让他回忆了他曾经获得最好成绩时的体验和状态，通过这种方式帮助他去改变那个消极的自我实现的预言。

果然，这次聊天对他帮助很大，他在第二次高考时正常发挥，真的考上了南京大学。

今日得到
讲到这里，我们来总结一下改变自我实现的预言的一些原则和方法：

第一，自我实现的预言其实大部分是对体验的提炼和总结，所以不管是觉知你的预言，还是要改变你的预言，都需要从体验入手；

第二，如果你想要更积极的自我实现的预言，就需要寻找机会，给自己制造机会，体验到那个更积极的预言；

第三，你还可以问问自己，我希望的那种“自我实现的预言”是什么？我过去在什么时候体验过？然后好好调动你的回忆，让自己去体验当时的感觉。

打个比方，我出去讲课前，我会花几分钟时间，让自己闭上眼睛，安静下来，回忆一下我曾经的成功的讲课经历，让自己去感受在这些经历中我的状态。

再比如一些优秀的推销员，在开展一天的工作时，会先去找一些优质的客户，或者推销一些容易卖的产品，通过这种方式去制造一些成功体验，这份体验会帮助他更好地开展一天的工作。

这个时候你可能会说，我过去没有过这样的经历和体验怎么办？那也没关系，你还可以去接近那些有类似体验的人，在他们身上学习。

这一周我的讲解，就到这儿了，接下来两天，是回答大家问题的时间，也期待你留下故事和见解与我分享。

　问答|别去切断沟通和探索的可能

　　每周四和周五，是我们专栏互动回答的时间。

　　今天是第一次问答，我也想借这个机会跟你多说几句。

　　第一，每周日的预告很重要。在那里，我会设置一些心理学的练习，比如我们第一周的练习是，“写下你常说的一句话”。这样的练习，对帮助你觉知自己、了解自己是很有价值的。

　　第二，我会在每期内容后，附上“今日得到”的部分，帮助你提炼整篇文章的核心知识。也希望你紧扣这个主题，跟我展开精彩的讨论。

　　第三，我会尽可能地回答你的问题。一些经典的问题和分享，我也会提上来，和大家一起分享。

　　接着，我来说说专栏上线以来，和看到留言之后我的感受。

　　我们这周的主题是“自我实现的预言”，也叫“自证预言”，说的是一个人常说的那些话，可能会成为他自己的生命预言。很多朋友早就知道这个概念，不过看来我们课程的讲解，还是触动了大家。很多事情常常是这样，一些真理、至理虽然听起来很简单，但是真要懂得它们，需要我们从不同的角度去了解它、碰触它。而我只是在提供我作为一名心理学工作者的角度。

　　很高兴看到，大家在留言里不仅分享了自己学习课程的收获，还结合自己的故事给我们提供了很多不同角度的思考，特别是第三篇内容——《改变，从体验开始》，更是引来了大家讨论的热潮。

　　一键回顾：《命运|改变，从体验开始》

　　其实，在这一周的课程里，还有一个内容特别重要，就是我们剖析了自恋的两个表现——“我是对的”、“我比你强”。很多朋友也留言说被触动了。

　　不过，就我个人的感知来说，大家对自恋的感悟还不够深，但这可以理解，因为自恋是核心，它复杂而深刻，需要更丰富完整地展开。关于这个，在之后的课程里咱们会慢慢地深入了解。 

　　我特别关注我们在本周预告里留的作业，就是找出你说的最多的一句话，和别人认为你说的最多的一句话。在这个部分，大家的回答让我印象深刻。

　　我挑了几个我印象最深的留言，略做点解释。

　　每周问答

@抒怀

     我常回答别人说的话：好像有（好像没有）；肯定不行（摇头）；不可能。我自己对自己说的话：万一他……那我怎么办呀；好烦；没法弄。想来我的做事风格你也猜到了，就是忧柔寡断，或自己觉得很难做就没可能了。很多事没有去尝试一下就说不可能，很多事第一次遇到阻碍了，就不去想办法破除障碍去解决，总是自己单纯的瞎想而不去行动，不从实践中去摸索。可是怎么样解决呢？我现在从开始学习武老师的课，就给自己一个重新做人的机会：我要改变，我要清除我自己脑子里的消极的，腐烂的观念。我要常对自己说，这事我先做了再说，管他成不成呢。

武志红

　　其实，通过观察自己常说的话，可以清晰看到，自己的优柔寡断。而且我猜，“抒怀”你可能是受了罗胖的影响，知道罗胖提倡的是“目标、行动和方法”，而与之相反的则是“立场、对错和意见”。前者让人导向行动，并在行动中变得强大，后者让人踯躅不前。所以，你可以倒回去想一下，“目标”、“行动”和“方法”这三件事，你少做了什么呢？

　　@螃蟹

　　“我也不知道”。这是我常说的一句话。我的确不知道很多事情，不懂很多事情。这种真实的心理想法能够改变吗。不知道的事情就是不知道啊。怎么回事呢，老师。

　　武志红

　　“我也不知道”，这是一句特别值得品味的话，你会发现它意味深长。首先容易看到的是，这很真诚啊，不知道就是不知道。不过深入一点会看到，如果它是你说得最多的一句话，甚至常常是在交谈中说的第一句话，那么这句话就像一堵墙，在切断沟通和探索。

　　为什么要切断沟通和探索，我猜有两种可能：

　　第一，你无形中以为，完美的自己应该什么都知道，而不知道是一种羞耻；

　　第二，也许你的家庭中，你的童年里，总有人要过度询问你，要去抓取你的想法，这让你有被入侵感，于是你要用“我也不知道”并且“我真的是不知道”这样的两句话来抵挡入侵。“我也不知道”是给对方说的，而“我真的是不知道”是说给自己的。

　　也许第二种可能性更大一些，如果是这样，那你就可以意识到：你是多么讨厌别人的入侵，你可以理直气壮地拒绝对方。

　　@蒋左轮

　　我仔细想了想，最常说得话是“我不感兴趣”。说这话的时候心里想的都是我确实不感兴趣，也不想说违心的话呀。结果我朋友就说我你怎么什么也感兴趣，你真是无趣。我也发现渐渐的我失去了主动性，变得自闭了，也有过恐慌。想要改变自己的时候又觉得无从下手了。

　　武志红

　　这是“无助”在发挥作用，包括你最后一句话——“想要改变自己的时候又觉得无从下手了”。

　　@那佳

　　我最常说的话是：吉人自有天保佑，我就是那个很幸运的人！结果我做事总是很顺利，运气一直很好！开始我认为就是我的生辰八字好，命好！现在知道了，是不断的自我暗示，预言也不断的自我加强导致的结果！

　　武志红

　　这真是一个很好的分享，希望“那佳”可以继续分享，这份积极的自我实现的预言，是怎么来的。

　　@田里的芋头

　　想了半天，我也没想出来我常说的一句话是什么。打电话问我妈，一分钟不到，我妈告诉我:这可怎么办？你说到底哪个好呢？放下电话，突然就想起来了，我常说的一句话是:都挺好，随便，怎么都行！哎，难怪，随和，好说话，没主见呀！以后不说这话，可说啥呢？

　　武志红

　　“都挺好，随便，怎么都行”……这些话都是说给别人的，它们是如此远离你的内心，所以你自己都记不住。

　　@神奇的山羊

　　所以改变自己经常说的话，就能调整甚至是改变自己的命运？！当我看到这个练习时，第一个蹦到我脑子里的一句话竟然是“我做不到。”但我又想否认，却找不到其他的能蹦到我脑子里的词。很吃惊。然后我在想我与那些人接触的比较多，比较亲密，貌似就只有那么两三个人。感觉自己一直活在自己的小世界中，不愿走出去。这倒是给我自己提了个醒，谢谢老师。

　　武志红

　　这样的自我觉知，就是一个重要的开始。

　　 以上，就是我挑选出来的几个印象深刻的留言，也许这里面有我的“选择性注意”在起作用，挑的多是被动消极的，只有一个朋友是积极的。

　　不过印象中，我看到的也大多是这样的留言。

　　这说明什么呢？欢迎大家都试着说说。

　　在我看来，这或许可以说明，我们的确常常在关系中、在人生中不能做自己，缺少自己说了算的空间，所以变得被动消极。

　　还可以看到，很多朋友发现，自己说得最多的话，只有别人能记住，而自己却记不住。 

　　如果我们在关系里，说得最多的，是不走心的应酬话，这也许可以说明：我们在最初的关系里，也就是童年时的家庭里，不能做自己，总是要围绕着家人的意志转，所以，我们就会把自己的意志和自我藏起来，不在关系中去呈现。

　　当我们这样做的时候，就会显得被动、消极、心不在焉，看上去有些不好，但请你看到，这其实紧扣着我们专栏的大主题——拥有一个自己说了算的人生。在最初的关系中，不能自己说了算，于是就把自己藏起来。藏起来，是为了保护自己，也是为了等待合适的时机，再次去争取自己说了算的机会。

　　所以，别恨自己的消极，要去理解它，给它以拥抱、耐心和爱。

　　写在最后

　　最后我想说的一句话是，别着急，我们刚刚开始。认识自己，成为自己，是一条长路。你那些重要的疑问，可以一直留着它，不急着寻找答案，不急着立即改变，而是不断从各种角度去理解它。

　　这是一个宝贵的学习过程，也是一个你说了算而不是武志红说了算的学习过程。

　　愿我们都能成为真实的自己。