第2期：Waist-hip Ratio

学英语单词来健身

本期单词：Waist-hip Ratio

翻译：腰臀比

单词拆解

waist
英 [weɪst] 美 [west]
n. 腰部, 腰
【医】 腰

hip
英 [hɪp] 美 [hɪp]
n. 臀部；蔷薇果；忧郁
adj. 熟悉内情的；非常时尚的
n. (Hip)人名；(塞)希普；(中)协(广东话·威妥玛)
【医】 髋部

ratio
英 ['reɪʃɪəʊ] 美 ['reʃɪo]
n. 比, 比率
【医】 比, 比率, 比例

例句

The research also confirmed the waist-hip ratio assumption, with women's attractiveness being rated higher if their waist-hip ratio was small and men's being higher if their ratio was large.

单词讲解[1]

Waist-hip Ratio，简写为WHR，意思是腰臀比，是指腰围和臀围的比值，WHR是判定中心性肥胖的重要指标。
腰围反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标,臀围反映髋部骨骼和肌肉的发育情况。腰臀比值越大，腰腹或内脏就有可能堆积更多的脂肪。WHR为美国运动医学会（ACSM）在1997年提出，男性WHR>0.95或者女性WHR>0.86，都会加大某些疾病的风险，而和我们地缘更近的澳大利亚健康部提出，男性WHR>1或女性WHR>0.85则为高腰臀围比。目前，我国男性WHR≥0.85、女性WHR≥0.8即为异常。WHR是描述脂肪类型的指标，高者多为向心性脂肪分布，低者多为全身性脂肪分布。

这里另说一个单词：waist circumference，简称WC，意思是腰围。对于普通人来说单纯腰围已经可以大致判断出肥胖标准。中国人的腰围参照亚洲标准，如果男性腰围超过90厘米，女性超过85厘米，就表示肥胖。 
男性腰围超过94厘米，患糖尿病和心脏病的风险会增高，腰围超过102厘米被视为高风险。女性腰围81厘米是危险临界点，89厘米是高风险临界值。当然个体差异是存在的，单纯腰围判断肥胖还是不如WHR更为科学。

拓展阅读

以前Mark测量腰围似乎有问题，总是测量脐部附近，也就是腰腹围度最长的地方，而且还鼓起肚子来测量（汗）。相信大家也有一部分人不知道如何正确测量的吧，这里简要介绍一下：

腰臀围测量方法

被测者除去腰部衣物，轻松站立，双手自然下垂，不要吸气或者鼓起肚子，保持自然状态。用一根没有弹性、最小刻度为一毫米的皮尺，放在被测胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点（腹部左右两边髋骨上沿与肋骨最下沿之间的中点，通常是腰部自然最窄部位）。沿水平方向围绕腹部一周。测量时、皮尺要紧紧的贴在皮肤上，但不能勒着皮肤；在正常呼气末尾测量腰围的长度，精确至毫米。最好请家人帮助测量，以避免视觉误差。
臀围为经臀部最隆起部位测得身体水平周径。

案例：如Mark的腰围为77CM，臀围为94CM，WHR是81.9<85,属于正常范围。
吐嘈：不过为了对自己狠一点，可以考虑腰围的取数是肚脐附近围度最长点。

这里又是重点

对于想要减肥的大众，恐怕真实想法并不是一定要求说我的体重一定不要超过50KG，或者说我的减肥目的实际上就是体重低于55KG，而大家的真实想法实际上应该是：我想要远离肥胖，我想要更健康，我想要一个好身材！而由于大众对于肥胖或者身材的认定默认是和体重挂钩，所以大家自然而然地将自己的目标扭曲或者说误解为了体重的降低。大家可以考虑一下，如果说给你增重10KG，女生给你维秘模特的身材没，男生给你小贝的身材（以减肥为目标的话），而且更健康，你愿意么？相信这时候体重并不是什么大不了的问题吧。还可以看看四周，现代人的生活应该造就了很多四肢瘦弱，体重不是特别重但是有着啤酒肚的人们，这从对血管、血脂和动脉闭塞的影响来看，累积在腰部的脂肪，比大腿和臀部脂肪对健康的影响更大。腰部脂肪会破坏胰岛素系统，而且腰部脂肪的新陈代谢相当快，还会产生不同的激素，导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。另外，腰部脂肪还会导致肝肥大，使它无法发挥正常功能。

所以实际上就参考意义上来说，WHR对比之前的BMI，各位应该更关注WHR吧。引申出来就是，各位不要太在意自己的体重，而是关注自己的各种围度：腰围、臀围、胸围、臂围、腿围等。

这里建议大家从现在开始记录自己身体数据，身高、腰围、臀围、胸围、臂围、腿围、体重等，当各位健身一定时间后，再来看看这些数据，相信大家一定能从这些数值的变化中获得很大的成就感。

结语

BMI和WHR都是在现有环境下很容易测量的两项用来判定肥胖的身体指标，它们对于肥胖的判定都具有很强的指导意义。下一课我们将介绍一个平常较难测量，但是比BMI和WHR更为科学的肥胖判定指标，敬请期待。

参考资料