健身前需要搜集的个人信息

健身学习

1. 以下内容如不是涉及自己的请删除，比如目标中目前健身仅是为了减脂，则请删除目标中其它不需要内容；比如身体健康无伤病可以直接删掉所有伤病内容。
2. 看不懂的也请删除，比如体态矫正问题。
3. 问题大类都是循序渐进的，希望可以认真填写后反馈回来。

健身动机

可以不用写给我看，不过请好好想想自己的健身动机，将自己减脂的动机写下来，作为订立目标的基石，也能作为日后懈怠时候鼓励自己的动力（比如可以贴在门后提醒自己）。

基本信息

• 性别：
• 年龄：
• 身高：
• 体重：
• 围度（很重要，建议找尺子至少测量前三个）
  
  • 胸围：（女性不好意思而已不写……自己留着看）
  • 腰围：
  • 臀围：
  • 大腿围：
  • 小腿围：
  • 手臂围：
• 惯用手：右/左
• 体脂率：

个人最主要目标

• 单纯为了保持健康，无其它特别需求：是/否
• 体型目标（也可以给个图作为前期目标）
  
  • 增肌
    
    • 主要希望增加维度的部位：（胸、背、臀、肩、大腿等）：
  • 塑型
    
    • 主要希望塑形的部位和达到的效果：（大腿、小腿、翘臀、纤腰、马甲线、人鱼线、摆脱拜拜肉/蝴蝶袖、挺胸、刻画肌肉线条：（部位）、倒三角、手臂、肩膀）
  • 减脂
    
    • 主要希望减去的部位：
• 运动表现（单选）
  
  • 提升力量
  • 提升爆发力
  • 提升耐力
  • 其它运动能力提升：足球、篮球（区分敏捷、篮底抗衡）、羽毛球等
• 体态矫正
  
  • O形腿
  • X/XO形腿
  • 含胸驼背
  • 圆肩
  • 骨盆前倾
  • 骨盆后倾
  • 翼状肩胛骨
  • 高低肩
  • 八字脚（内外）
  • 站立脊柱中线是否有侧弯
• 恢复
  
  • 产后恢复
  • 伤病后专项恢复：

目前运动能力（初学者）

• 目前运动频率/强度
  
  • 每周/月训练次数、时长：
  • 运动内容：
• 运动经验
  
  • 是否有健身经验：是/否
  • 是否去过健身房：是/否
  • 是否接受过系统的健身指导：是/否
• 运动偏好
  
  • 想用户外还是户内或者健身房内进行健身：
  • 喜欢的运动：
• 运动能力
  
  • 俯卧撑数量：
  • 引体向上数量：
  • 固定跑步时长，如1000米多少分钟：
  • 仰卧起坐、卷腹数量：
  • 力量举类数据：

计划运动强度

• 一周能有多少天运动：
• 运动日能运动多久：
• 运动时段：
• 运动器械：（健身房，如果是室内写目前可购买或已有的器具，比如哑铃、弹力绳、TRX带之类）
  
  • 如无器械是否愿意购买哑铃或弹力绳任何一样？

伤病史（建议遵医嘱）

• 伤病状态：（膝盖、肩膀、脚踝、下背部等是否有过伤痛，特别是习惯性扭伤之类。或者是否觉得有哪些部位比较薄弱容易受伤）
• 有以下疾病中的哪些：
  
  • 心脏病
  • 糖尿病（区分1型2型）
  • 高血压
  • 脂肪肝或高血脂
  • 肝功能问题
  • 肾功能问题
• 其它：（比如女性是否痛经严重等其它问题）
  
  • 是否有甲亢等内分泌问题
  • 是否进行过激素治疗
  • 是否肌肉萎缩

饮食习惯

• 饮食是否规律
  
  • 一日几餐
  • 饮食时间是否基本固定：是/否
• 饮食偏好
  
  • 是否喜欢吃高油高糖食品：是/否
  • 是否口重（盐）：是/否
  • 是否喜欢或者吃夜宵：是/否
• 个人饮食客观控制程度：（比如应酬过多、与家人同吃或者食堂饮食等等，或者可以自主控制）
• 控制饮食毅力：（如是否属于吃货型，或者可以严格控制很久）
• 其它需要说明的特殊饮食忌惮/习俗：（比如素食者、比如不喜欢吃青菜之类）

工作生活习惯

• 工作状态
  
  • 体力工作者：是/否
  • 长期伏案：（如白领、程序员等）是/否
  • 长期站着：（如教师）是/否
  • 工作后十分疲劳只想睡觉：是/否

其它

• 建议戒烟
• 饮酒会消耗肌肉，且卡路里较高，建议少喝