第17期：spot reduction

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本期单词：spot reduction

翻译：局部减脂

单词拆解

spot
英 [spɒt]   美 [spɑt]
n. 地点；斑点
vt. 认出；弄脏；用灯光照射
vi. 沾上污渍；满是斑点
adj. 现场的；现货买卖的
adv. 准确地；恰好
reduction
英 [rɪ'dʌkʃ(ə)n]   美 [rɪ'dʌkʃən]
n. 减少；下降；缩小

例句

Spot reduction is not possible either, so doing a lot of abs will not burn off the fat on your midsection.
局部减肥也是不太可能，所以光做各式的腹部运动并不会减掉上腹部的脂肪。

单词讲解

局部减肥是指对身体特定部位进行锻炼，从而达到减去此部位的脂肪的目的。 局部减肥是一种错误的认识，局部的运动不可能减去特定部位的脂肪，因为脂肪的消耗是全身的，特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，增大增强特定部位的肌肉。[1]

拓展阅读

首先丢出结论：不存在局部减脂，只存在局部塑形。

根据这个结论我们就可以知道网上那种21天马甲线，只瘦腰瘦腿不减胸，减肥贴、震动带只瘦贴上的地方或者震动的地方这类广告都是胡扯，再次重申：不存在局部减脂。

科学家针对网球运动员等进行了观察，网球运动员一边手运动量那么大，那么他们的有利手应当脂肪含量更少才对，但是事实是撇开肌肉不说，脂肪含量的差距十分有限。如果你觉得说服力不够，那么可以看看四周那些依靠节食减肥的朋友们，如果他们原来是苹果/梨形身材，那么如果他们不改变自己的运动生活习惯，最终一定是从大苹果/大梨变成小苹果/小梨。也就是身材几乎是按比例减少，这也是为什么很多节食减肥的朋友们总是说我为什么瘦了那么多，BMI甚至都达到了标准的范围，但是我的腰腹/臀腿还是一抓一大把的肥肉的原因。减脂是全身性的，没有说什么运动或者药品或者外力（当然我们排出抽脂这种手术的玩意儿）能让你腰腹的脂肪上移到胸部这种好事。

但是有的朋友可能会说，虽然说没有局部减脂，那为什么我锻炼就是手/胸先瘦，而腰腹/臀腿变化不大，而变胖时候却是腰腹/臀腿首当其冲先膨胀起来呢？你这个理论也不合理呀。这就不得不说个人基因的差距问题了，总的来说，由于人类几千万年进化而来就是会让定向存储在腰腹臀腿这类地方，特别是亚洲男性多半是苹果型身材，脂肪存储在腰腹，而女性由于雌激素的原因脂肪多半存储在臀腿，这是基因决定的，我们对这种定向增脂无能为力。同理减脂先减哪儿也是我们基因决定的，“变胖先胖脸，减肥先减胸”这个就是对于我们首先减脂部位和脂肪首先堆积部位的一个让我们心痛的表述。

所以想要减某个身体部位的放置，只有全身性的减，不是说你多锻炼某个部位脂肪就会先减少那个部位，所以很多人不断地仰卧起坐卷腹，但是最终肚子还是一坨，因为这种动作强度太低，达不到减脂能耗，而且腹直肌增长能力较低，也达不到增加肌肉含量提升基础代谢。所以要想减腰腹、臀腿、手臂，只能依靠全身性大肌群多关节的复合运动，增强能耗提升基础代谢达到全身减脂，最后自然你想要减的部位就能减下来了。

结语

虽然现在大家知道减脂是全身性的了，但是如何避免从大苹果变成小苹果，转而成为倒三角？或者如何减脂中尽量避免胸部的缩水？不存在局部减脂，只存在局部塑形。我就是在这里顺带挖了一个坑，详情我们放到塑形这个单词再说吧，啊哈哈。

参考资料