第14期：Cognitive Consistency

学英语单词来健身

本期单词：Cognitive Consistency

翻译：念动一致

单词拆解

cognitive
[英][ˈkɒgnətɪv] [美][ˈkɑ:gnətɪv]
adj. 认知的; 认识的; 

consistency
[英][kənˈsɪstənsi] [美][kənˈsɪstənsi]
n. 浓度; 连贯; 符合; 前后一致; 
【化】 稠度; 一致性
【医】 稠度, 坚松度
【经】 一贯性

例句

Cognitive consistency is widely used in fitness equipment training.

单词讲解

念动，即由运动观念引起的运动反应，是通过对运动的想象或回忆来实现的。“念动一致”是指在健身器械训练的过程中，训练主体有意识地使意念和动作一致起来，伴随着动作的变化，在大脑中时刻想象着肌肉的收缩和拉伸的一种训练法则。例如“站姿肱二头肌弯举”的动作，在做屈臂向心收缩时，大脑中要同时想象着肌肉在收缩；在做离心收缩时，大脑中也要想象着肌肉在拉伸。
因此，“念动一致”原则其实是要求锻炼者在做动作的过程中要时刻保持身体姿态和思想的高度一致，即所谓“身心合一”的状态。[1]

拓展阅读

其实一开始看到念动一致这个训练原则的时候我是嗤之以鼻的，心想这是什么唯心主义的gui玩意儿。不过随着开始使用负重进行锻炼，开始注意姿势的正确性，我也逐渐开始关注念动一致这个训练原则。

一般对于健身入门人士来说，念动一致意味着你在进行一个训练的时候，要将注意力集中在你想主要锻炼的部位，不要想东想西。以经典的哑铃弯举举例，哑铃弯举我们一般是为了练习肱二头肌，需要肱二头肌收缩带动手臂拉起哑铃，那么当我们拉起哑铃时候看着自己的二头肌，并想着自己的肱二头肌在收缩并带起小臂，用心体会二头肌收缩拉起哑铃的感觉。而当我们快要力竭的时候，二头肌由于乳酸堆积以及肌肉疲劳等感觉拉不起哑铃到最高点的时候，我们更要集中精神，就好像用意识命令自己的肌肉收缩将哑铃拉至最高点，力图不借用其它辅助动作或者最大限度地命令二头肌的深层肌肉发力将哑铃拉至最高点。

虽然看着、想着或者“命令”二头肌发力做哑铃弯举会觉得很傻或者有些自恋，但是实际上这个训练原则还是很有用处的。我就不说个人主观能动性对于自身的影响（影响很大）以及其他好处，将注意力集中到锻炼部位，有助于我们体会发力，纠正动作，提升本体感知，减少受伤危险。健美不同于力量举，健美更趋向于孤立肌肉发力，因为健美追求的是肌肉肥大，并不是大力量，所以本体感知很重要。比如同样是卧推，健美会要求尽量孤立胸肌，单独使用胸肌发力，因为我们要的是胸肌得到充分锻炼，而力量举会要求使用全身一切可调动的力量将哑铃推起。虽说我们普通健身人员并不需要达到健美运动员这样等级，但是我们目标同样是希望肌肉肥大或者肌肉以自己希望的方式生长来塑形，为了这个目标，我们在需要在自己的锻炼过程候中做到念动一致，专心致志，才能获得较好的效果。如果没有念动一致、本体感知，去孤立肌肉发力而是随便推起杠铃，那么很有可能你可以推起很大的重量，但是最后手臂或者三角肌酸了，但是胸肌一点感觉没有。看到旁边卧推凳上的家伙练得比你好，但是推起的重量才是你的2/3或者更少，这是怎么回事？又或者你们同样卧推，但是到最后力竭我为什么推不起，而旁边这个也是一样面目扭曲狰狞的家伙还能最后多推这一两下？这时候你需要反省的可能不仅仅是动作是否标准或者饮食方面等问题，也要好好想想是否做到了念动一致。

结语

虽然本篇很大程度上是粗略说了本体感知、肌肉孤立和标准动作的好处，但是这些只是告诉你锻炼并不是简单的重复，大脑也需要提升注意力，想着自己的动作和肌肉以此来提升运动表现和保证姿势和发力的正确。“念动一致”原则实际上是训练中一个很重要的原则，请不要觉得这个原则太奇葩而不遵循。

参考资料