减脂锻炼阶段日志11

减脂

小感慨

锻炼至今172天，共计24周。翻看了一下之前在薄荷网记录的健身前的记录，呀，对比结果真是让我感慨万千呢，终于有点小激动了。

果然冬天嗜吃总长膘，夏季天热好锻炼呢。而且之前连续十天下乡，全天各种走路，那么长期的有氧运动，让我的腿部肌肉似乎更紧实了，让我多少有些欣慰。

三月不减肥，五月徒伤悲。看看能不能把握这4月，让我在减脂道路上更进一步！

阶段目标变化

除了记录初步成果，还有就是调整减脂目标。早在锻炼1个多月后我就已经达成了BMI恢复正常范围的健身最低目标，前段时间还顺带完成了腰臀比小于0.9的目标，现在就是要向看得见腹肌这个终极目标迈进了，所以我将阶段性目标调整为了——消灭鲔鱼线！

为了更好地制定目标，按照SMART原则，本次阶段性详细目标规划如下：

• S具体（Specific）：通过锻炼减脂消灭腹部鲔鱼线。
• M可度量（Measurable）：看镜子中正常站立状态下看不到鲔鱼线，也就是下腹平坦。
• A可实现（Attainable）：已经完成阶段目标1：bmi恢复正常；阶段目标2：腰臀比小于0.9。按照此进度，有一定可能性在截止时间点前达成目标吧。不过据悉腰腹赘肉是最难减的，这让我对可实现这个没有什么太大把握。
• R相关性（Relevant）：终极目标是看见腹肌，该阶段性目标是必经之路。
• T有时限（Time-bound）：2015年6月1日前。

为了达成目标，未来的锻炼计划就是保持现在这个有氧、无氧相结合的锻炼方案，多使用HIIT。

健身感悟

1. 减脂还真是没有局部的，真的几乎是按比例“缩小”这样来减。看着之前和现在的照片对比，没感觉形态或者说形状上有太大的变化，鲔鱼线还是有。但是各种数值的减少确实也说明了我减脂确实有所成效，只是因为是按比例缩小，从大苹果变成小苹果，所以并没有让我的身材有个质的飞跃。

2. 健身让我有了不少健身前没有期望获得的经历上的感悟，为了不浪费这个“人生经历”，我近期花了不少时间总结了一下一些之前没怎么想到的健身收获，也算是给自己近半年的减脂做个小总结。

At last,El Psy Congroo!