第13期：peak contraction

学英语单词来健身

本期单词：peak contraction

翻译：顶峰收缩

单词拆解

peak
英 [piːk]   美 [pik]
n. 山峰；最高点；顶点；帽舌
vt. 使达到最高点；使竖起
vi. 消瘦；到达最高点；变憔悴
adj. 最高的；最大值的
n. (Peak)人名；(英)皮克
【化】 峰; 峰值; 最大值
【医】 峰
【经】 最高的, 高峰的; 高峰

contraction
英 [kən'trækʃ(ə)n]   美 [kən'trækʃən]
n. 收缩，紧缩；缩写式；害病
【医】 收缩; 挛缩; 牙弓内缩
【经】 萎缩, 收缩, 紧缩

例句

Peak contraction is the point where the muscle fibers are shortened to the greatest extent during a repetition.

单词讲解[1]

“顶峰收缩”是指在肌肉做功（肌肉向心收缩）到最紧张时，保持正确的姿势停顿1－2秒甚至更多，以获得高强度刺激，然后再放松肌肉的练习方法。
顶峰收缩训练法则是针对动作技术提出来的一种规格要求和练法，当某个动作做到肌肉收缩至最紧张的极点位置时，刻意保持并再加收缩，使肌肉在该位置有1—2秒钟的彻底收紧状态。顶峰收缩是突出肌肉线条的一个主要训练方法。

拓展阅读

有很多新手锻炼的时候经常觉得这个动作为什么要用那么轻的重量，为什么我感受不到那块肌肉发力，为什么我感觉不到泵感；当他们看到一些动作自己明明可以做到比另一个重，做的次数比另一人多，为什么肌肉线条还是不如人家，这是不是意味着健美运动员都是空架子，那么粗的手臂才举这点力量的哑铃只做得这几个动作表情就扭曲了，还不如我这小身板细胳膊举起的重量呢，难道是基因问题吗？

上面说的这些现象都是存在的，但是我们要知道：我们绝大部分人还没有努力到需要拼基因的地步。也就是说人家练得比你好往往是掌握了更好的技巧或者说更努力。你会反驳说我也很努力呀，我动作模仿人家一模一样，而且还主动增加速度和重量，我在健身房一呆就是3个小时……需要吐槽的地方太多了，这里我就只拿动作来说明。

之前说过我们肌肉增长是依靠超量恢复这个现象，所以我们会鼓励大家做合理重量的离心运动，这样可以多造成肌纤维的小损伤，以便后来修补并使肌肉更强。那么就像之前说的，我们的动作要慢，放到使用2-4秒才能完成一个离心收缩这么慢，拿哑铃弯举为例，就是放下哑铃的过程我要花费2-4秒。但是即使放慢这个动作以及动作标准，有时候仍然感受不到泵感或者觉得某个重量还是很难达到力竭，除了重量不足之外，还有一个可能就是你没有做“顶峰收缩”，也就是你将哑铃拉起到顶点后，此时你的肱二头肌缩到最短，保持或者加强这个状态1-2秒，充分感受“挤压”肌肉这种感觉，然后再慢慢放下。标准的动作、顶峰收缩、拉长时间的离心运动，相信对于新手来说才真正意识到自己选择的重量是不是过重了，平时自己可能都是甩着身体带起哑铃，然后直接脱力甩下哑铃，这样不但动作危险，而且对你的目标肌群锻炼强度又不够（锻炼别的部位去了），所以才能用那么大的重量以及那么多的次数。

标准的动作、顶峰收缩、拉长时间的离心运动能够更深的刺激到肌肉，募集更多的肌肉参与发力，对突出肌峰刻画肌肉线条有十分明显的效果。

结语

顶峰收缩是突出肌肉线条的一个主要训练方法。它是高级训练阶段的训练方法,需要更大的肌肉力量和耐力,对一般学员要求过高.所以在初级阶段较少用顶峰收缩,等动作熟练,身体素质有了一定加强后才逐渐使用此方法。[2]而且使用标准的动作、顶峰收缩、拉长时间的离心运动的话重量可不能过重哦。

参考资料