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@zhongdao 2018-06-15T01:18:48.000000Z 字数 11381 阅读 4023

日常isha瑜伽练习保持能量的事项注意

前言

如果你让你的系统以一种特定的方式维持着,健康自然而然就产生了。
---萨古鲁

2018年5月底到了isha瑜伽中心参加8天哈他瑜伽学习,短短几天之内,自己的精力和情绪有了很大的改观,为了回到国内仍然复制和保持这种状态,有必要对课程中的所有情况和回国后的情况进行对比和补充。
课程心得如下: https://www.jianshu.com/p/3b40745534ca

从一个理性的角度描述可期望达成的目标:
更少的休息,睡眠,以及对食物对食物和水的需求;全天候精力充沛,高能量的状态;任何环境下稳定健康放松的身体心情,清晰的脑力。

从一个平衡的感性的游戏的态度描述:
探索游戏之道:充满爱的心,快乐的头脑,充满活力的身体。 游戏般对待一切事物,用轻快幽默的方式去探究生命最深沉严肃的层面。

需要启动过程和一个循序渐进和科学的过程,除了原汁原味的瑜伽练习严格按照所教授的进行习练之外,参考isha中心的环境,作息,饮食习惯,并且参考国内地域的不同以及个人工作学习情况不同而有所改变。

量变才能达成质变,带着觉知的练习依照课程的要求是每日持续做的,除此之外,因为环境极大的不同,仍然有很多需要注意的细节。

文中参考了大量isha的文章,萨古鲁以对生命特有的敏感和智慧给出了很多生活中的建议,物品的作用等等。 我也体会到了一部分,并尽可能找到足够的资料和做相应的准备。

isha的氛围,环境,人群的状态很难在其他地方看到,要想复制其实不太容易,只是尽可能依照国内的情况进行移植。如果有疏漏或者错误的地方请留言或者联系我,以便更正。

对我而言最大的困难在于因为气候和地域的差异,造成的饮食差异,而我并不太懂。虽然身体自身是一个系统,本身就会协调,但是如果恰当,避免身体内消耗不必要的能量用于调整内部,岂不是一个更好的方案。欢迎有懂得瑜伽的饮食,懂中医的朋友贡献智慧与建议。

能量的定义

这个很难定义,可能对个人而言是一种感觉,或者一种状态。直到我看到如下的一段话,我对萨古鲁所提到的能量才有一定的感觉。
萨古鲁相关的书中的摘要“简单地说,作为一个人,你只能体验到这四样东西:身体、头脑、情感和能量。现在你称之为‘我’的那个人就是这四样东西的一个组合体。你的身体可以达到的最佳状况就是健康和快感;你的头脑可以达到的最佳状况就是喜悦和平和;你情感的顶峰就是爱;而你的能量既可以处于很虚弱的状态,也可以达到洋溢和狂喜的程度,它在这两者之间摆动。这些就是你现在具有的所有的体验层面。”

我的理解: 人很虚弱,能量少;人精气神很足,甚至狂喜,能量足。
而能量到达头脑,则是喜悦和平和;能量充分到达身体,则是健康和快感;能量到达心轮和情感部分,则是爱。 能量要协调运转,按照中医的说话,需要经络通畅,气血充足,而且平衡。持续的练习是需要的,外在环境,饮食也是需要相应准备的。

要复制isha瑜伽中心的环境和个人状态,事项大致分为几大类:
作息,练习,饮食,环境。

要素之间的关系

另外 作息,练习,饮食,环境之间是有着关联关系的。

就睡眠和饮食而言,活动量大,则睡眠和饮食会增加。活动量小,则睡眠和饮食会减少。
合适的饮食,保持体内干净,也可以使身体处于活力的状态,减少睡眠的需求。
一个高能量的环境,有助于保持觉知,不被外界所干扰,也有利于专注地练习瑜伽。另外地域的不同,也会造成饮食,生活习惯的不同,也需要考虑进去。

你只需要去使用你的身体,头脑和能量。如果这三个层面得到很好的锻炼和平衡,你就会变得健康。

我个人认为,瑜伽练习是最重要的,因为现代人普遍缺乏运动量,而瑜伽不仅提供了身体的练习构造了健康的基础,同时保持了向内看和觉知。 再此有足够练习的基础上,再考虑饮食,作息,环境的因素。

isha瑜伽中心-哈他瑜伽培训日程安排

时间 内容
5:00 起床, 洗凉水澡,保持头发和身体湿润
5:20 吃姜黄粉和苦楝粉
5:30 - 9:00 唱诵,乌帕瑜伽,苏利耶克里亚,瑜伽体式
7:00 - 7:10 短暂休息
9:00 - 10:00 休息
10:00-11:00 第一餐早/午餐: 餐前唱诵,素食,餐后洗碗,散步回瑜伽大厅
11:00-12:00 休闲放松
12:00-13:00 静坐看视频
13:00-16:00 休息,放松,泡圣水池,灵伽静坐冥想
16:00-19:00 苏利耶克里亚,瑜伽体式
19:00-20:30 第二餐 晚餐:餐前唱诵,素食,餐后洗碗,散步回瑜伽大厅
20:30-21:30 看isha视频, 唱诵
21:30-22:00 睡觉

备注:凭记忆,不严格准确,欢迎补充纠正
以上作息和安排都是在isha瑜伽中心,具有高能量的环境,有人安排健康素食的情况下进行的。

练习前4小时不吃东西,练习前2.5小时不吃饼干、水果,练习前1.5小时不喝饮品果汁

地理位置:
哥印拜陀isha中心 位于印度南部,气候相对中国中北部要湿热。
气候:最高最低:夏季 39.4度-23.3度;冬季32.8度-20.7度

北京:
北京气候属暖温带半湿润半干旱季风气候。年平均气温10~12摄氏度。冬季1月-7~-4摄氏度,夏季7月25~26摄氏度。极端最低-27.4摄氏度,极端最高42摄氏度以上

练习与作息

为了更好保存和接受能量

名称 作用 备注
瑜伽练习 逐步转化,为保存能量打下踏实基础 不需要增加越来越多的练习
不将自我看得很重要,看到思维,感受方式的局限性 成为接收性强的容器,更多能量 自我:想法,情感,意见,观点,信仰

练习注意事项

名称 作用 备注
练习前空腹,清空肠道 能量向上
练习中不摄入食物和水 能量向上
练习前洗澡,冲凉 皮肤细胞之间的间隙张开,细胞充能 冷水或微温
练习前就着温蜂蜜水吃苦楝和姜黄 净化和扩张细胞间隙,细胞能更有效吸收能量 增加人体备用热量
练习穿宽松舒适衣服 有助能量扩张
以祈请开始 使用声音来激活人体系统
每天练习,至少持续40天 人类系统会完成一个生理周期,稳固建立基础,获益
家中练习时间:早上和晚上 瑜伽会在身体里产生很多热量,温度较低时练
家中专门练习瑜伽的空间 在同一个空间练习
练习时点一盏油灯 营造了一种积极的能量场 芝麻油、酥油和蓖麻油
半径三英尺(0.9米)内不要有人走动 需要有足够的空间让你的能量移动
注意力在内在 手机关机或保持静音状态,不要有音乐
练习体式时保持沉默和专注 是一种动态冥想 做体式时说话,呼吸、精神集中力和能量系统的稳定性会受干扰

如果处于想要逃避人生的精神状态,那么你自然就会吃的更多,睡的更多。

睡眠事项

名称 作用 备注
早睡才能早起 练习瑜伽
吃过饱导致睡10小时以上
早睡也不能早起时,一天喝2次蓖麻油,吃生蔬菜 清洗身体排空大肠,保持干净 喝一小勺蓖麻油,喝一个月
日常保持身体放松 睡眠需求自然减少 通过瑜伽练习逐渐自然达成
自然醒 多少睡眠取决于你的体力活动程度 不应该定闹钟
餐后不要立即睡觉 用餐后2小时内就睡着了,那么你吃下去的食物80%都会浪费掉
不要头朝北睡(北半球) 朝北地球的磁引力就给你的脑部带来压力,脑部血液循环加快 头朝向东方是最佳选择
日常保持身体放松 保持轻松愉快地走路,慢跑,锻炼
香巴维大手印 练习12-18月后,放松,脉搏降低,睡眠需求大幅下降
Shoonya 新陈代谢下降程度能高达24%,放松,减少睡眠需求

国内-北京日程安排

在这样的原则下:
1. 累了就休息,不勉强自己。
2. 以工作学习生活为主导,将瑜伽练习持续融入生活,注意饮食作息

日常安排

时间 内容 作用
5:00-8:30 乌帕瑜伽,苏利耶克里亚,瑜伽体式,香巴维大手印 平衡,健康,增加肺活量和氧气利用率,延长寿命
12:00-13:00 做饭,饭前唱诵,吃饭 若能提前到11:30更好
18:30-19:30 乌帕瑜伽,香巴维大手印
19:00-20:00 做饭,饭前唱诵,吃饭
20:00-20:30 散步,买菜
20:30-22:00 自由安排
22:00 睡觉

周末

时间 内容 作用
周末 接触公园,大自然,锻炼 每日瑜伽练习继续

克服旅行时差和疲劳

名称 作用 备注
坐直 训练身体,使得骨骼舒适、肌肉舒适和器官舒适
旅行前吃水分高食物 降低旅行压力 如水果和新鲜蔬菜,以及纯净水
晒太阳 时差调整降到最低 脊柱曝露于阳光之下——直接裸露或者透过薄衫——大约20分钟,每天两到三次
气脉净化 利用呼吸将能量组织成一个保护壳,平衡,协调 旅行前、旅途中以及旅行后做,做任意长时间均可

饮食相关

饮食注意事项

名称 作用 备注
过30岁一日2餐
瑜伽里2餐之间间隔8小时 胃空时排泄系统才正常工作 普通人间隔5小时
食物经过烹煮后应该在1.5-2个小时内吃完 避免增加睡眠和降低灵活性 放冰箱或罐装食品产生惰性
饭前唱诵祈祷 增加觉知,激活身体 饿的时候等几分钟会带来巨大觉知
不同季节吃不同食物 冬天吃芝麻小麦等产生热量食物,夏天吃凉性
食物种类,均衡膳食 正能量的水果蔬菜,煮熟的菜,主食,甜点, 素食为主,吃肉则吃鱼肉 遵循传统,食物种类不超过3种,互相搭配
进食顺序 水果,生蔬菜,煮熟的菜,主食 先消化容易消化的
慢慢吃,每一口都至少要嚼24下。 食物在嘴里提前消化好再进入胃里,不会让你迟钝。有助减少睡眠
食量 活动量变少时,吃的比较少。活动量多了,吃的多一些 不必固定
进餐时避免喝水
餐前几分钟或餐后30-40分钟喝一点水
饭后到睡觉至少间隔2小时
确保食物12-18小时排出身体 更多能量,更敏捷,警觉
月食时保持空腹 空腹时,更有能力保持觉知和意识 在月食前后,熟食的变化会相当显著,影响身体系统
观察自己,每11-14天自然不想吃东西 身体大扫除,没有觉知前可以采用断食日 前提:正确饮食,勿强行断食,活动量大可吃水果,平时饮茶和咖啡不容易达成

部分食物说明

名称 作用 备注
一定量天然新鲜水果蔬菜 更多的生命能量 30-40%是生的,嫩芽,当地时令水果,可生吃蔬菜
正能量 大部分水果,蔬菜
零能量 西红柿,土豆
负能量 茄子,洋葱,大蒜
生食物盐水泡一泡,涮一涮 去除有害微生物
生食物需要更多咀嚼 去除有害微生物
喝水量 不感觉口渴再多一点点 太多水导致大脑肿胀
水来源,放置在铜器中4小时或一晚 抗菌净化,消除负面记忆
全谷物 保留了麸皮和胚芽的如糙米和全麦,不能只吃米
花生在冷水中浸泡至少6小时 去除某些物质 具备膳食一切营养
早晨喝冬瓜汁+一点胡椒 带来大量能量,镇静神经, 一点蜂蜜或胡椒中和凉性
饭前一勺酥油 净化结肠,皮肤充满活力有光泽 和糖一起吃转化为脂肪
必要时吃蒜,有药效,每日吃会造成损害
每日吃会造成损害

食物是跟身体息息相关的,要决定吃什么,最好问问你的身体。问我们的身体,通过我们的理解力有意识地决定吃什么食物,而不是养成某种饮食习惯,因为习惯只是让我们的身体无意识地重复运作。
请一定注意这些关于如何合理膳食的基本建议适用于大部分人,但是我们都知道,每个人的身体都具有独特的结构,特别是那些有特殊健康问题的人们在决定改变饮食或摄入食物之前,应该要咨询医生。

中国北方时令水果蔬菜

时间 蔬菜 水果
春天: 辣椒、青椒、彩椒、洋葱、花椰菜、甜豆、豌豆、芹菜、莴苣、荠菜、油菜、菠菜、香椿、春笋、马兰头、瓠瓜、韭菜。 水果:番石榴、青枣、枇杷、桑葚、樱桃、莲雾(春末)。
夏天: 辣椒、丝瓜、苦瓜、冬瓜、菜豆、芦笋、茭白、洋葱、黄瓜、佛手瓜、南瓜、苋菜、山苏、空心菜、龙须菜、地瓜叶、竹笋、生菜、西红柿、卷心菜、茄子。 水果:草莓、莲雾、桃、李、西瓜、菠萝、芒果、柠檬、百香果、火龙果、杏、荔枝、猕猴桃、香蕉、椰子、樱桃。
秋天: 辣椒、冬瓜、四季豆(芸豆)、豆角、山药、白菜、扁豆、土豆 水果:柚子、梨、柿子、木瓜、苹果、莲子、甘蔗、葡萄、火龙果、杨桃、番石榴、杏、橘子、红枣、山楂、核桃
冬天: 青椒、卷心菜、白菜、洋葱、花椰菜、胡萝卜、萝卜、甜豆、芹菜、菠菜、芥菜、葵年菜、莴苣。 水果:橙、橘子、柚子、青枣、甘蔗主要是冬季才储存蔬菜,一般其他季节是不进行储存的,有白菜、豆角、土豆等等~

来自: https://zhidao.baidu.com/question/512758526.html?qbl=relate_question_0&word=%B1%B1%BE%A9%20%B5%B1%B5%D8%20%CA%B1%C1%EE%CB%AE%B9%FB%D2%BB%C0%C0%B1%ED

北京当地常见时令水果蔬菜

时间 蔬菜 水果
樱桃
桑葚5-6月,杏,西瓜,桃7-8月,草莓5-6月
桃,葡萄,栗子,梨子9月,苹果10月

尝试不同食物,然后看看你的身体在吃进这些食物之后的感觉。如果你的身体感到灵活敏捷、精力充沛,各方面良好,那么身体就是喜欢这种食物的;如果身体感到无精打采,需要咖啡因或者尼古丁才能保持清醒,那么身体是不喜欢这种食物的。

以下内容来自微信文章: isha生活| 吃!

  1. 依次在盘中放入水果、泡出芽的花生或绿豆、生蔬菜(沙拉或黄瓜片、胡萝卜片),然后是两样主食和搭配的热菜或菜汤,最后是甜点。并不是每餐样样都有啊,大体就是这个顺序。
  2. 正确的进食顺序应该是:先吃水果、生蔬菜,再吃煮熟的菜、最后是主食。
  3. 胃的消化是一层一层的,水果最好消化,消化产生的酶还帮助消化之后的食物,然后是生蔬菜,主食最难消化。如果我们先吃难消化的,再吃容易消化的,那些本来消化快的,也在胃里积压着、然后发酵……”
  4. 吃什么由身体决定,看他的胃想吃什么,而不是嘴;他起床时间在3-5点,也由身体自然决定,因为每天消耗的能量不同,起床时间不会绝对固定。
  5. 多吃生食、轻食后,我自己的体验是,早起确实变得更容易,练习时也更专注了。

印度南部与中国北方饮食的不同

哥印拜陀与北京的温差,夏季达到0-14度左右;冬季达到16-39度左右。也就是说夏天哥印拜陀比北京要热;冬季哥印拜陀仍然比北京要热,北京更冷。
如果是中国南部,有大量的当地当季水果可以食用,模仿isha中心的饮食习惯应该是可以的,北京偏北,温度差别太大,就需要做调整了。

工作之后,如果是坐电脑前的脑力劳动,那么,一天的运动量与在isha的哈他瑜伽练习过程中不同,运动量是不足的。
同时由于北京的环境和生活节奏,放松的程度是不足的。

相比isha中心,北京温度更低,运动量更少,能量空间的环境是不够的,当地的水果也不如印度南部要多, 觉知意识受环境和人群影响是降低的。
所以北方的饮食的热量就会增加很多,睡眠也会增加一些。

我认识一些人,常吃水果,手脚都是凉的。所以通常中医是建议不要吃寒凉,不要常吃水果。

所以要保持身体平衡,有多余热量做身体备用的话,就需要
1. 饮食上增加热性食物调料,多增加姜丝,胡椒粉的使用,食物增加热量,例如增加烤箱,电饼铛的使用,吃当地时令水果,减少每次摄入食量,并相应保持平衡。
2. 运动量上也要增加,只是瑜伽练习若强度不够的话,那么就需要增加强度高的运动或锻炼;
3. 相应地,瑜伽前的凉水澡的温度要高一些,睡前可以考虑用热水泡一下脚,促进血液循环。

个人初步拟定了一个简单的菜单:

名称 作用 备注
饭前酥油一勺 / 雪松油/ 蓖麻油
冬瓜汁+胡椒粉/ 胡萝卜/黄瓜 / 生菜/ 泡芽花生
煎鸡蛋
煎饼/馒头片
五谷饭 或者 面条,馒头 多种谷物轮流吃
即溶五谷粉饮料 isha

这个菜谱还未正式开始实施。

关于水,除了放置到铜器里净化和消除记忆之外,我也结合北京的情况通过臭氧,麦饭石桶来制水,出来的水富含氧气而且经过矿化,所以是甘甜可口的。可以参考文章:
净化室内空气和使水甘甜可口的方法: https://www.jianshu.com/p/e68785a6f0da

环境

在一个干净的,具有能量的地方练习,有助于能量的提升和保持觉知。

名称 作用 备注
isha能量空间 觉知,加速生命前进
散尾葵、 虎尾兰和绿萝 空气净化 散尾葵4株,虎尾兰6-8株
灵伽yangtra 形成能量空间,减少生活中摩擦,提升觉知,能量 固态水银和铜构造的生命能量空间工具
蛇戒 消融和解除一些业力,稳定身体
金刚菩提子 制造能量茧,抵御负能量,有益的震动和影响,接受恩典的可能 五面金刚菩提子
“高利桑卡”菩提子 平衡和激活左右脉

本文修订联系

以上内容属于个人逻辑推理,仅供参考,以个人实际感受和体验为主。欢迎有经验的人联系我,站内发私信,或者微信联系我:xinkongxing ,附言瑜伽练习事项,提供宝贵建议和意见,我补充到文档中。

这里面最麻烦的是食物的搭配,吃生食后如何搭配,如何配了姜丝,黑胡椒后还比较搭,符合人身体的需要,提供足够的热量和能量,又能很快排出体外,保持身体干净的同时减少睡眠的需求。
另外北京会有酱油,醋,炒菜采用花生油和印度的咖喱风格完全2条路线,,改怎么调整,这也是个问题。

有经验的人可以提供下相关的适合北京或者北方的瑜伽练习菜谱。

资料链接

练习

练习瑜伽前要做哪些准备?
https://mp.weixin.qq.com/s/uG4my6I-qExg50Jylv--wg

萨古鲁谈练习常见问题(早睡早起与蓖麻油)
https://mp.weixin.qq.com/s?src=11&timestamp=1528791858&ver=933&signature=p356upayVzdVsFJ0JEk2T8KWEWUaajfUkCoRZBRUVOoPpt3Xc*WsE9mbWBbX9iLMCrohnfmeVPyBPocVQjvFfC1ywtGHZdlS*beH5v2T-arTw0OV*Kfc5i-VZwVQvus7&new=1

萨古鲁谈哈他瑜伽——如何关照身体的薄弱点?(isha能量空间是为了生命加速前进)
https://mp.weixin.qq.com/s?src=11&timestamp=1528791858&ver=933&signature=p356upayVzdVsFJ0JEk2T8KWEWUaajfUkCoRZBRUVOrHOJrPOTq1X*6JT9ZX8qEbPPNX77xsMtm3MZi5nrXfjCzFvBTIm06qQxQEMW0329QGBZdBS4WLTaDhZ7qVszhe&new=1

萨古鲁谈呼吸是如何随着哈他瑜伽练习而进化的
https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MDUyMTQ4MQ==&mid=2649926599&idx=1&sn=c21d8efc9156c5d89381ea898f28ec51&chksm=be458a2189320337e533d44443d7bee118fd51593322a7a4d61b41ad1e9247a022db4c19f2b5&scene=21#wechat_redirect

萨古鲁谈为什么练习体式时,不应该说话?
https://mp.weixin.qq.com/s?src=11&timestamp=1528797486&ver=934&signature=dRtcLKIhRctettoxM9uaVIYbkhyhOjQMuiu16I1TujOuSXEfD10I2grfQRjlZAhQDnR78cGhPm8ZkU6r*QXYO3N-HlWLOeF0iYdZvzTvG2JN8xc0BpWPWv5D75jaZqav&new=1

在家中练习瑜伽的几条重要建议
https://mp.weixin.qq.com/s/yIJmZqfmzz6FgPsQgxYZPA

作息

如何更好地接收和保存能量?
https://mp.weixin.qq.com/s/X2B3lj1Xa-BLSoepY0wYLg

Isha视频丨为什么不要朝北睡?
https://mp.weixin.qq.com/s?src=11&timestamp=1528791272&ver=933&signature=H8-URUJyX*xAor5Bmk6gsU3AJykrGAKer-5Yu*hQqzZSHVNgGbRaRuN-96p9r5WAmvwCCWA-cIP7JCyOi4seCZt1FqHtXYzrVxK5ZAzljcLeC4zn137rN7OruhIsQ5RB&new=1

如何克服旅行的时差与疲劳
https://mp.weixin.qq.com/s?src=11&timestamp=1528791346&ver=933&signature=p356upayVzdVsFJ0JEk2T8KWEWUaajfUkCoRZBRUVOpUrZnROh8D11s9*GLNfG7EwIBBVQcRnS08W3nyLH8BlZvXG9Zf5SgO8HA2uXVYlir25aU86d53H1NFkDpVCcXc&new=1

萨古鲁谈健康是生命本来的状态(日常生活中使用身体就会健康)
https://mp.weixin.qq.com/s?src=11&timestamp=1528791858&ver=933&signature=p356upayVzdVsFJ0JEk2T8KWEWUaajfUkCoRZBRUVOqcCLUZcKTFmP8SVP6tx4bJa78R5zY9vjNrPAJa--F7A8hAqyHLvn-Zx1MxvIpLySm5nYEOWB2R6MWSbN-r-2d0&new=1

减少你睡眠需求的10个健康小贴士
https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIxMTY0NTc1Nw==&mid=2247485926&idx=1&sn=e83f715dff5391555f1ac0ea7fd92864&chksm=97536db4a024e4a2fb670b640d755101ef082c5070edf946823883a7beecdf31d1889c7ad167&scene=21#wechat_redirect

饮食

饮食 | 姜黄四个显著的健康功效
https://mp.weixin.qq.com/s?src=11&timestamp=1528790664&ver=933&signature=p356upayVzdVsFJ0JEk2T8KWEWUaajfUkCoRZBRUVOoNCzskQsFtHYtnV3-SuDjqB4QEEp1RyhxPnO4hyG6IL3Axt7qd8e3xlBlKktivnERgKlEzHhrOWotBRD3q7xj1&new=1

使用铜器储存水的重要性
https://mp.weixin.qq.com/s?src=11&timestamp=1528791165&ver=933&signature=H8-URUJyX*xAor5Bmk6gsU3AJykrGAKer-5Yu*hQqzajlRwHhFbFvzGRUQ37dR45y6R2YjhiaMEbbD0i0laeEkG538sSHIvZxPiSPD8NXTfgL4kJ3fTRYobqXivqiqVC&new=1

isha生活| 吃!
https://mp.weixin.qq.com/s?src=11&timestamp=1528853459&ver=935&signature=mFmVEzJ-xGFzOdGLttRIn*j7e5YCwR6N29cDdkNVW9YMe*6Z4YWD7*jtRiRpPnRSFiv1nF6gHQ-eh9iUIon*13FhiDICKCsO30dNA-Sy9WOKRkCd02xDLR-OJQsDdC-e&new=1

五条健康饮食的建议
https://mp.weixin.qq.com/s?src=11&timestamp=1528876520&ver=935&signature=Z1VNhX2QhwALaVIrSytDIl4BoS47ps3z3rPRO8bwjwERnJ7pQ0-dBuv5-j6ek3D47crm-InLAMu-fEsF8UxHZ8f9PUVr8PvNIViTJkmDQKR5Jf-ZZmbvfCMwqUahXZok&new=1

月食期间不要进食 — 萨古鲁
https://mp.weixin.qq.com/s?src=11&timestamp=1528941271&ver=937&signature=E09Y3ayopcXZWHLWu6Jy4au*V29mIuDj8FVKeExbC9wOj4PpiI2dBt0AyfnF2nTsvS2fBhrDIb0MqIbmnuwp4S5CuXZ3bwdju4QiCNlSr1Y4ZBUvXz24uoDIdyabeDpL&new=1

萨古鲁谈食物:蜂蜜、冬瓜汁、酥油、葱蒜
https://mp.weixin.qq.com/s/UfbBW-cWkqDk4DdA_pGzxQ

食物与身体(isha整体健康指南)
http://www.ishachina.org/qfy-content/uploads/2017/12/Food-and-Body.pdf

断食有什么好处吗?
http://www.ishachina.org/%E6%96%AD%E9%A3%9F%E6%9C%89%E4%BB%80%E4%B9%88%E5%A5%BD%E5%A4%84%E5%90%97%EF%BC%9F/

环境与物品

萨古鲁谈金刚菩提子——有关它你需要知道的一切
https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MDUyMTQ4MQ==&mid=2649925438&idx=1&sn=690202927de7ddb6ab0fe32a39b6ae5d&chksm=be4586d889320fceb7ee8bbfb47eea5016ae96fd77e0bbdd1c1eae58368af9db5931c8464a4a&scene=21#wechat_redirect

萨古鲁谈关于蛇戒 (消融和解除一些业力,稳定身体)
https://mp.weixin.qq.com/s?src=11&timestamp=1528797900&ver=934&signature=dRtcLKIhRctettoxM9uaVIYbkhyhOjQMuiu16I1TujPfHxVSBJTftwMoSB7pFBNzLHunlTqWGp9CSmrParpB9G6BcXBBdzriqzpR*nSJh*DgW-XDdo5WPVHG6EkWqEsw&new=1

萨古鲁谈为什么要佩戴金刚菩提子?
https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MDUyMTQ4MQ==&mid=2649926457&idx=3&sn=68df5edfa4a6502df10441490fe8fd75&chksm=be458adf893203c946229ad658984bb843972e53ba4952d83aa7038f160c9582ab60f052c046&scene=21#wechat_redirect

如何赢得贝拉维的恩典?
https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIxMTY0NTc1Nw==&mid=2247487834&idx=3&sn=26ec99b67c324cc09b4287830bfaec06&chksm=97537508a024fc1e1e5e276a9314af176b8fa158e48779fb9f4b16dd34853154ddf24a9bbf6e&scene=21#wechat_redirect

灵伽贝拉维——触及创造之源的工具
https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIxMTY0NTc1Nw==&mid=2247485608&idx=2&sn=4dc88fbe9967ee6072d321d8729d93cd&chksm=97536cfaa024e5ec40cfa6bc085e1f2b960c6cf2449dfe6452d90b5dfdba24252ae4155abbe3&scene=21#wechat_redirect

家中可以帮助净化空气的三种植物
https://mp.weixin.qq.com/s/Macht7iRAx6CHpABrMdvnA

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