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@zhongdao 2018-10-03T03:58:28.000000Z 字数 1759 阅读 758

健康,能量与活力的要素实践分析

能量保持


前言

我之前写过 日常isha瑜伽练习保持能量事项 一文,将我搜集到的isha瑜伽练习的各种文章经过理解将其精华摘要出来形成的。我经过几个月的尝试,里面的绝大部分事项都照着做了,但是哪些是主要的方面,会引起身体的良性健康发展,则是本文的缘起。

前提

身体脊柱没有太大问题,可以支持自己的持续练习。
工作生活方面相对宽松,可以留有充裕的时间练习瑜伽。

各方面与要素

需要注意的包括如下几个方面

心态,觉知与可持续

你只选择你自己心里情愿,有能力,也喜欢去做的事情和练习。
不勉强自己去做不想做的事情(即使是在事项列表上的)

工作不能过于紧张和快节奏,避免影响自己的心态。
上班时间最好也比较宽裕和自由,不必为了上班赶时间而强迫自己的瑜伽练习,为了留出更多的空余时间,可以在公司附近上班,减少路途消耗时间。

活动与练习

在合适的地方,合适的时间,例如早上练习瑜伽,太极等。

isha瑜伽

isha的瑜伽是古典瑜伽,有很多练习时的注意事项,如练习时不能说话,听音乐等等,现代的瑜伽则不太注意这些细微的地方,容易造成伤害。

我练习的哈他瑜伽有如下几个特点:慢慢地,放轻松,有觉知的; 整个过程尤其是体式,一张一弛,整个过程是平衡的,而且逐步激活身体的不同部位,不同的体位都练习到,而且每个姿势通过比平常略深的呼吸来补充气的部分,最后收功(即将四肢能量收回到腹腔)。
我还没有发现比这整套过程更平衡完整的练习,即使是太极,也基本都是站立过程中完成的整套动作,缺乏躺,趴,坐的体式,而且最主要的是没有呼吸的主动练习。
呼吸的练习是一把双刃剑,瑜伽因为是数千年的传承,理论上没有经过后人的篡改,所以是安全的。

关于练习时间:

做瑜伽练习将会提升系统的Ushna(热量)。这就是为什么瑜伽练习总是在一天中温度较低的时间进行。在黑夜和白天交替时,会有一个过渡阶段,这个阶段身体系统的摩擦被降低,因此,瑜伽练习将会产生更少Ushna(热量)。由于瑜伽是发展于热带国家印度,所以通常人们说,瑜伽练习要在早晨8:30之前,或下午4:00-4:30之后。

如果下午练习过多,可能会导致晚上的体温无法降下来,从而影响睡眠时间和质量。
所以,就哈他瑜伽而言,我建议早上练习为主。

其他锻炼

如果没有学习过isha瑜伽,则可以选择其他练习,主要保持好活动量与休息的平衡即可。

饮食

水的净化,
有机的新鲜的蔬菜水果,
每餐至少包括30-40%的生食。为了避免身体过于寒凉,除了阳光日照和练习增强身体热量姜丝,黑胡椒等热性食物在食物里,怎么搭配则需要去找合适的菜谱。练习瑜伽则需要避免一些负能量食物。
避免白天过于困乏。

环境

yangtra带来的生命能量的觉知环境。
有生命的植物,同时也净化室内空气。例如虎尾兰,绿萝,散尾葵等
生丝的睡袋,布置有生丝的房间,减少能量的消耗。

上下班最好走路,不要去人群多的地方例如地铁,影院,ktv等。

关于放松

人的自律神经对人的精力恢复起很大作用,同时考虑到瑜伽的特点,可以吃一些 JT叔叔推荐的张仲景的方子:桂枝加龙骨牡蛎汤。
提振副交感神经,放松一些。

关于注意事项的实践

我对仪式性的东西不太喜欢,即使知道其原理,也无法放下个人的偏好。所以基本不怎么练习。油灯因为房间小,空气流通的条件不是太好,点过几次之后我也没再点了。

阶段性质变之后的变化与要素

关于心态,如果超越了个人的好恶,在身体可以承受的前提下,则可以以平静或者喜悦的心态去做理性上判断需要去做的事情。

关于食物,如果已经达到了一定的健康程度,足以应对日常的工作生活,不想打断自己的思考时间,花费太多精力在饮食上,那么就可以适当减少饮食处理上的精力消耗。

一样的,关于练习,按照老师的要求,完成了必要阶段的练习之后,则只做自己感兴趣,或理性上需要去做的练习,把精力时间投入在自己的人生目标上。

参考资料

日常isha瑜伽练习保持能量事项
https://www.jianshu.com/p/071ba1de63f6

什么是练习瑜伽的最佳时间?
https://mp.weixin.qq.com/s/4B7TVCCuuvXPHhutVucqqA

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